Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հնդկահավ երշիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հնդկահավ երշիկ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 235 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 2 oz, 2 links (56 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.6 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 9 մգ
TOP 7% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 93% of foods
TOP 14% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 86% of foods
TOP 18% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 82% of foods
TOP 18% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 82% of foods
TOP 31% Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 69% of foods

Հնդկահավ երշիկ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

հնդկահավ երշիկ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 235
2 oz, 2 links 132 56 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.6% 40% 11% 66% 20% 83% 81% 37% 0% 0%
Կալցիում: 96մգ 1,000մգ-ից 9.6%
Երկաթ: 3.2մգ 8մգ-ից 40%
Մագնեզիում: 48մգ 420մգ-ից 11%
Ֆոսֆոր: 465մգ 700մգ-ից 66%
Կալիում: 687մգ 3,400մգ-ից 20%
Նատրիում: 1917մգ 2,300մգ-ից 83%
Ցինկ: 8.9մգ 11մգ-ից 81%
Պղինձ: 0.33մգ 1մգ-ից 37%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

639 մգ
TOP 14%
3 մգ
TOP 31%
32 մգ
TOP 43%
0.11 մգ
TOP 48%
155 մգ
TOP 51%
229 մգ
TOP 53%
1.1 մգ
TOP 58%
16 մգ
TOP 71%
0 µg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 3.8% 6% 1.7% 14% 38% 69% 0% 48% 3% 99% 4%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0.57մգ 15մգ-ից 3.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.2µg 20µg-ից 6%
Վիտամին C: 1.5մգ 90մգ-ից 1.7%
Վիտամին B1: 0.16մգ 1մգ-ից 14%
Վիտամին B2: 0.5մգ 1մգ-ից 38%
Վիտամին B3: 11մգ 16մգ-ից 69%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.62մգ 1մգ-ից 48%
Folate, total: 12µg 400µg-ից 3%
Վիտամին B12: 2.4µg 2µg-ից 99%
Վիտամին K: 4.8µg 120µg-ից 4%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.79 µg
TOP 43%
3.7 մգ
TOP 44%
0.5 մգ
TOP 47%
0.21 մգ
TOP 48%
0.4 µg
TOP 49%
0.17 մգ
TOP 55%
0.05 մգ
TOP 70%
1.6 µg
TOP 70%
0.19 մգ
TOP 77%
4 µg
TOP 83%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

16% 18% 2% 62% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 31%
15.4 գ of 50 գ
15.4 գ (31% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 28%
18.1 գ of 65 գ
18.1 գ (28% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.6 գ of 300 գ
1.6 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63.1 գ of 2,000 գ
63.1 գ (3% of DV )
Այլ:
1.8 գ
1.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 188% 196% 172% 135% 208% 128% 105% 135% 206%
Տրիպտոֆան: 525մգ 280մգ-ից 188%
Տրեոնին: 2058մգ 1,050մգ-ից 196%
Իզոլեյցին: 2406մգ 1,400մգ-ից 172%
Լեյցին: 3687մգ 2,730մգ-ից 135%
Լիզին: 4359մգ 2,100մգ-ից 208%
Մեթիոնին: 1341մգ 1,050մգ-ից 128%
Ֆենիլալանին: 1836մգ 1,750մգ-ից 105%
Վալին: 2457մգ 1,820մգ-ից 135%
Հիստիդին: 1443մգ 700մգ-ից 206%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 38% 34%
Հագեցած ճարպ: 3.8 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.7 գ

Հնդկահավ երշիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 235kcal 12% 41% 5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 15g 37% 33% 5.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 18g 28% 18% 1.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.5mg 1% 47% 106 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 1.6g 1% 69% 18.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 1.6g N/A 67% 34.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 160mg 53% 7% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.4µg 4% 49% 5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 16mg 4% 71% 8.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 32mg 3% 43% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 229mg 7% 53% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.1mg 13% 58% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.11mg 12% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3mg 27% 31% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 155mg 22% 51% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 639mg 28% 14% 1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.19mg 1% 77% 7.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0µg 0% 100%
Վիտամին B1 0.05mg 5% 70% 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 55% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.7mg 23% 44% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.21mg 16% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.79µg 33% 43% 1.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.6µg 1% 70% 63.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.8g 19% 31% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 34mg 6% 69%
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.2g N/A 31% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.7g N/A 18% 10.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.18mg 0% 69% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.69mg 0% 69% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.8mg 0% 67% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.2mg 0% 70% 2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.5mg 0% 67% 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.45mg 0% 67% 4.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.61mg 0% 72% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.82mg 0% 69% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.48mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 235
օրական դոզայի %-ը*
28%
Ճարպ ընդհանուր 18գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.8գ
0
Տրանս ճարպեր
53%
Խոլեստերին 160մգ
28%
Աղ 639մգ
0.52%
Ածխաջրեր ընդհանուր 1.6գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 15գ
Վիտամին Դ 17մկգ 2.1%

Կալցիում 32մգ 3.2%

Երկաթ 1.1մգ 13%

Կալիում 229մգ 6.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հնդկահավ երշիկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174600/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: