Քրիզանթեմ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Քրիզանթեմ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 24 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0.02 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (1" pieces) (25 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -10.6 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10486698/ | 96mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 86% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 81% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 80% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
Քրիզանթեմ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 24 |
Քրիզանթեմ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Քրիզանթեմ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
117 մգ of 1,000 մգ
12%
Երկաթ:
2.29 մգ of 8 մգ
29%
Մագնեզիում:
32 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
54 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
567 մգ of 3,400 մգ
17%
Նատրիում:
118 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
0.71 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.137 մգ of 1 մգ
15%
Մանգան:
0.943 մգ of 2 մգ
41%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
567 մգ
TOP 11%
Կալցիում
117 մգ
TOP 20%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Երկաթ
2.29 մգ
TOP 32%
Մանգան
0.943 մգ
TOP 32%
Պղինձ
0.137 մգ
TOP 40%
Նատրիում
118 մգ
TOP 47%
Ցինկ
0.71 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
54 մգ
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2320 IU of 5,000 IU
46%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.4 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.13 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B2:
0.144 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
0.531 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.221 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.176 մգ of 1 մգ
14%
Folate, total:
177 µg of 400 µg
44%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
350 µg of 120 µg
292%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
2320 IU
TOP 14%
Folate, total
177 µg
TOP 19%
Վիտամին C
1.4 մգ
TOP 39%
Վիտամին K
350 µg
TOP 41%
Վիտամին B1
0.13 մգ
TOP 42%
Վիտամին B6
0.176 մգ
TOP 52%
Վիտամին B2
0.144 մգ
TOP 59%
Վիտամին B3
0.531 մգ
TOP 77%
Վիտամին B5
0.221 մգ
TOP 79%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.36 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.56 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.02 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.4 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.66 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3 գ
Այլ:
0.02 գ
Քրիզանթեմ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 24kcal | 1% | 95% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.36g | 8% | 68% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.56g | 1% | 79% |
59.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.4mg | 2% | 39% |
37.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0.02g | N/A | 75% |
2708.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.02g | 1% | 66% |
9.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.29mg | 29% | 32% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 117mg | 12% | 20% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 567mg | 17% | 11% |
3.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 32mg | 8% | 30% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3g | 12% | 27% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.14mg | 15% | 40% |
Այնքան ինչքան Shiitake-ում
|
| Ցինկ | 0.71mg | 6% | 61% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 54mg | 8% | 76% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 118mg | 5% | 47% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2320IU | 46% | 14% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 116µg | 13% | 28% | |
| Մանգան | 0.94mg | 41% | 32% | |
| Վիտամին B1 | 0.13mg | 11% | 42% |
2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.14mg | 11% | 59% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.53mg | 3% | 77% |
18 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.22mg | 4% | 79% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.18mg | 14% | 52% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 350µg | 292% | 41% |
3.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 177µg | 44% | 19% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 24
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
5%
Աղ 118մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
117մգ
12%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
567մգ
17%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև