Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հազար և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հազար vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 11% 17% 32% 9.7% 4.9% 12% 3.7% 33% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +330%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +63.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -31.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +70.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +165.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
հավասար Մանգան ~0.244mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 31% 444% 4.4% 0% 18% 18% 7% 8% 21% 0% 316% 29% 7.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 191% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +322.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +51.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +367.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +97.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.36 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 2.87 գ
Ջուր: 94.98 գ
Այլ: 0.64 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +122.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +87.5%
հավասար Ջուր ~95.11g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -25.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +134.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հազար Watercress
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հազար Watercress Opinion
Կալորիականություն 15kcal 11kcal Հազար
Սպիտակուցներ 1.36g 2.3g Watercress
Ճարպեր 0.15g 0.1g Հազար
Վիտամին C 9.2mg 43mg Watercress
Զուտ ածխաջրեր 1.57g 0.79g Հազար
Ածխաջրեր 2.87g 1.29g Հազար
Մագնեզիում 13mg 21mg Watercress
Կալցիում 36mg 120mg Watercress
Կալիում 194mg 330mg Watercress
Երկաթ 0.86mg 0.2mg Հազար
Շաքար 0.78g 0.2g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 0.5g Հազար
Պղինձ 0.029mg 0.077mg Watercress
Ցինկ 0.18mg 0.11mg Հազար
Ֆոսֆոր 29mg 60mg Watercress
Նատրիում 28mg 41mg Հազար
Վիտամին A 7405IU 3191IU Հազար
Վիտամին A 370µg 160µg Հազար
Վիտամին E 0.22mg 1mg Watercress
Մանգան 0.25mg 0.244mg Հազար
Սելեն 0.6µg 0.9µg Watercress
Վիտամին B1 0.07mg 0.09mg Watercress
Վիտամին B2 0.08mg 0.12mg Watercress
Վիտամին B3 0.375mg 0.2mg Հազար
Վիտամին B5 0.134mg 0.31mg Watercress
Վիտամին B6 0.09mg 0.129mg Watercress
Վիտամին K 126.3µg 250µg Watercress
Folate, total 38µg 9µg Հազար
Choline, total 13.6mg 9mg Հազար
Հագեցած ճարպ 0.02g 0.027g Հազար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.008g Watercress
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082g 0.035g Հազար
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.03mg Watercress
Տրեոնին 0.059mg 0.133mg Watercress
Իզոլեյցին 0.084mg 0.093mg Watercress
Լեյցին 0.079mg 0.166mg Watercress
Լիզին 0.084mg 0.134mg Watercress
Մեթիոնին 0.016mg 0.02mg Watercress
Ֆենիլալանին 0.055mg 0.114mg Watercress
Վալին 0.07mg 0.137mg Watercress
Հիստիդին 0.022mg 0.04mg Watercress
Ֆրուկտոզա 0.43g Հազար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հազար Watercress
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
69%
Հազար
84%
Watercress
Mineral Summary Score
14%
Հազար
18%
Watercress

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Հազար
Հազար is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հազար
Հազար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.007g)
Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.58g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $0.5)
Which food is richer in minerals?
Watercress
Watercress is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հազար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: