Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Watercress - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Watercress, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Watercress
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 sprig (2.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.7 (alkaline)
Կալորիաներ
11
88% Վիտամին A
87% Վիտամին C
81% Կալցիում
74% Վիտամին A, RAE
70% Կալիում
Բացատրություն: Watercress սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 88 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Կալցիում, Վիտամին A, RAE և Կալիում տարրերով

Watercress սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Բանջարեղեն Բանջարեղեն
32 Chard Chard

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Watercress սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.3 g of 50 g
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
1.29 g of 300 g
0%
Ջուր:
Daily Value: 5%
95.11 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.2 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 11
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 41mg
0%
TotalCarbohydrate 1g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 120mg 12%

Iron 0mg 0%

Potassium 330mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 120 mg of 1,000 mg 12%
Երկաթ: 0.2 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 21 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 60 mg of 1,000 mg 6%
Կալիում: 330 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 41 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 0.11 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.077 mg of 2 mg 4%
Մանգան: 0.244 mg of 2 mg 12%
Սելեն: 0.9 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 9 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
120 mg
TOP 19%
Կալիում
330 mg
TOP 30%
Մանգան
0.244 mg
TOP 48%
Մագնեզիում
21 mg
TOP 57%
Պղինձ
0.077 mg
TOP 65%
Ֆոսֆոր
60 mg
TOP 74%
Նատրիում
41 mg
TOP 75%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%
Choline, total
9 mg
TOP 86%
Երկաթ
0.2 mg
TOP 89%
Ցինկ
0.11 mg
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 3191 IU of 5,000 IU 64%
Վիտամին E : 1 mg of 20 mg 5%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 43 mg of 60 mg 72%
Վիտամին B1: 0.09 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B2: 0.12 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B3: 0.2 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.31 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.129 mg of 2 mg 6%
Folate, total: 9 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 250 µg of 80 µg 313%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
3191 µg
TOP 12%
Վիտամին C
43 µg
TOP 13%
Վիտամին K
250 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1 µg
TOP 46%
Վիտամին B1
0.09 µg
TOP 52%
Վիտամին B6
0.129 µg
TOP 59%
Վիտամին B2
0.12 µg
TOP 64%
Folate, total
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.31 µg
TOP 73%
Վիտամին B3
0.2 µg
TOP 87%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 30 mg of 280 mg 11%
Տրեոնին: 133 mg of 1,050 mg 13%
Իզոլեյցին: 93 mg of 1,400 mg 7%
Լեյցին: 166 mg of 2,730 mg 6%
Լիզին: 134 mg of 2,100 mg 6%
Մեթիոնին: 20 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 114 mg of 1,750 mg 7%
Վալին: 137 mg of 1,820 mg 8%
Հիստիդին: 40 mg of 700 mg 6%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.027 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.2 g
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 g

Watercress սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 76% 2.3g 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 93% 0.1g 333.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 0% 69% 1.29g 21.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 0% 99% 11kcal 4.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 74% 0.2g 44.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 1% 56% 0.5g 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 12% 19% 120mg Այնքան ինչքան Կաթ-ում
Երկաթ 1% 89% 0.2mg 13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 57% 21mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 9% 74% 60mg 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 30% 330mg 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 75% 41mg 12 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 90% 0.11mg 57.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 65% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 64% 12% 3191IU 5.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 7% 46% 1mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 48% 13% 43mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 6% 52% 0.09mg 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 7% 64% 0.12mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 87% 0.2mg 47.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 73% 0.31mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 59% 0.13mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 65% 9µg 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 313% 41% 250µg 2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 90% 0.03mg 10.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 87% 0.13mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 91% 0.09mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 90% 0.17mg 14.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 89% 0.13mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 90% 0.11mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 90% 0.14mg 14.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 92% 0.04mg 18.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 218.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 93% 0.01g 1224.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.04g 1347.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: