Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Լորամրգի լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Լորամրգի լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 111% 38% 118% 188% 265% 99% 159% 0.78% 120% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +49.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +163%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +164.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +497.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +301%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +97.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 187% 49% 27% 45% 71% 0% 0% 453% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +329.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +70.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +64%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +102%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +602.3%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
23% 60% 12% 3%
Սպիտակուցներ: 23.03 գ
Ճարպեր: 1.23 գ
Ածխաջրեր: 60.05 գ
Ջուր: 12.39 գ
Այլ: 3.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +247.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +95.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +77.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +19.1%
հավասար Ածխաջրեր ~60.05g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.316 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.106 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.527 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +861.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +226.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Լորամրգի լոբի հում
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Լորամրգի լոբի հում DV% diff.
Folate, total 86µg 604µg 130%
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 24.7g 80%
Պղինձ 0.198mg 0.794mg 66%
Սելեն 33.4µg 12.7µg 38%
Կալիում 223mg 1332mg 33%
Վիտամին B3 6.25mg 1.455mg 30%
Վիտամին B1 0.439mg 0.747mg 26%
Նատրիում 601mg 6mg 26%
Ֆոսֆոր 188mg 372mg 26%
Մագնեզիում 59mg 156mg 23%
Ցինկ 1.47mg 3.63mg 20%
Սպիտակուցներ 12.96g 23.03g 20%
Մանգան 1.377mg 0.92mg 20%
Վիտամին B2 0.382mg 0.213mg 13%
Վիտամին B6 0.153mg 0.309mg 12%
Երկաթ 4.09mg 5mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.527g 8%
Վիտամին B5 0.456mg 0.748mg 6%
Ճարպեր 4.27g 1.23g 5%
Վիտամին K 5.7µg 5%
Choline, total 22.1mg 4%
Կալցիում 165mg 127mg 4%
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.316g 3%
Վիտամին E 0.24mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.106g 2%
Կալորիականություն 313kcal 335kcal 1%
Ածխաջրեր 55.77g 60.05g 1%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 35.35g N/A
Շաքար 6.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.273mg 0%
Տրեոնին 0.299mg 0.969mg 0%
Իզոլեյցին 0.258mg 1.017mg 0%
Լեյցին 0.461mg 1.838mg 0%
Լիզին 0.215mg 1.58mg 0%
Մեթիոնին 0.105mg 0.346mg 0%
Ֆենիլալանին 0.315mg 1.245mg 0%
Վալին 0.31mg 1.205mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.641mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Լորամրգի լոբի հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
64%
Լորամրգի լոբի հում
Mineral Summary Score
89%
Հաց
117%
Լորամրգի լոբի հում

Comparison summary

Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $2.1)
Which food is lower in Շաքար?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Շաքար (difference - 6.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Նատրիում (difference - 595mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.673g)
Which food is lower in glycemic index?
Լորամրգի լոբի հում
Լորամրգի լոբի հում is lower in glycemic index (difference - 25)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Լորամրգի լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175189/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: