Լորամրգի լոբի հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 35 (low) |
| Glycemic load | 24 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 335 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35.35 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (195 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -8.6 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 89% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 88% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 88% of foods
Լորամրգի լոբի հում calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 335 | |
| Calories in 1 cup | 653 | 195 g |
Լորամրգի լոբի հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լորամրգի լոբի հում Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
127 մգ of 1,000 մգ
13%
Երկաթ:
5 մգ of 8 մգ
63%
Մագնեզիում:
156 մգ of 420 մգ
37%
Ֆոսֆոր:
372 մգ of 700 մգ
53%
Կալիում:
1332 մգ of 3,400 մգ
39%
Նատրիում:
6 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
3.63 մգ of 11 մգ
33%
Պղինձ:
0.794 մգ of 1 մգ
88%
Մանգան:
0.92 մգ of 2 մգ
40%
Սելեն:
12.7 µg of 55 µg
23%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1332 մգ
TOP 6%
Երկաթ
5 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
156 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
372 մգ
TOP 12%
Պղինձ
0.794 մգ
TOP 18%
Կալցիում
127 մգ
TOP 18%
Ցինկ
3.63 մգ
TOP 26%
Մանգան
0.92 մգ
TOP 33%
Սելեն
12.7 µg
TOP 56%
Նատրիում
6 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.747 մգ of 1 մգ
62%
Վիտամին B2:
0.213 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
1.455 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.748 մգ of 5 մգ
15%
Վիտամին B6:
0.309 մգ of 1 մգ
24%
Folate, total:
604 µg of 400 µg
151%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.747 մգ
TOP 12%
Folate, total
604 µg
TOP 16%
Վիտամին B6
0.309 մգ
TOP 39%
Վիտամին B2
0.213 մգ
TOP 42%
Վիտամին B5
0.748 մգ
TOP 44%
Վիտամին B3
1.455 մգ
TOP 63%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
23.03 գ of 50 գ
46%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.23 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.05 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
12.39 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
273 մգ of 280 մգ
98%
Տրեոնին:
969 մգ of 1,050 մգ
92%
Իզոլեյցին:
1017 մգ of 1,400 մգ
73%
Լեյցին:
1838 մգ of 2,730 մգ
67%
Լիզին:
1580 մգ of 2,100 մգ
75%
Մեթիոնին:
346 մգ of 1,050 մգ
33%
Ֆենիլալանին:
1245 մգ of 1,750 մգ
71%
Վալին:
1205 մգ of 1,820 մգ
66%
Հիստիդին:
641 մգ of 700 մգ
92%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.316 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.106 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.527 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
24.7 գ
Այլ:
35.35 գ
Լորամրգի լոբի հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 335kcal | 17% | 25% |
7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 23.03g | 55% | 17% |
8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.23g | 2% | 73% |
27.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 35.35g | N/A | 24% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 60.05g | 20% | 16% |
2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 5mg | 63% | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 127mg | 13% | 18% |
Այնքան ինչքան Կաթ-ում
|
| Կալիում | 1332mg | 39% | 6% |
9.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 156mg | 37% | 12% |
1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 24.7g | 99% | 7% |
10.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.79mg | 88% | 18% |
5.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.63mg | 33% | 26% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 372mg | 53% | 12% |
2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 6mg | 0% | 89% |
81.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2IU | 0% | 73% |
8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Մանգան | 0.92mg | 40% | 33% | |
| Սելեն | 12.7µg | 23% | 56% | |
| Վիտամին B1 | 0.75mg | 62% | 12% |
2.8 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 42% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.46mg | 9% | 63% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.31mg | 24% | 39% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 604µg | 151% | 16% |
9.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.32g | 2% | 73% |
18.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 81% |
92.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.53g | N/A | 60% |
89.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.27mg | 0% | 53% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.97mg | 0% | 57% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.02mg | 0% | 58% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.84mg | 0% | 57% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.58mg | 0% | 65% |
3.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.35mg | 0% | 70% |
3.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 1.25mg | 0% | 45% |
1.9 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.21mg | 0% | 55% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.64mg | 0% | 62% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 335
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 6մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
60գ
100%
Բջջանյութ
25գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
127մգ
13%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
1,332մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև