Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սիսեռ հում և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +245%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +163%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
հավասար Կալիում ~680mg
հավասար Երկաթ ~4.7mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 4% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 1.2% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +235%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +87.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +73%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +392.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +117.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1732.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +57.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.563mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +276.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +24.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +905.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3215.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +190%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սիսեռ հում Պնդուկ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Պնդուկ Opinion
Կալորիականություն 378kcal 628kcal Պնդուկ
Սպիտակուցներ 20.47g 14.95g Սիսեռ հում
Ճարպեր 6.04g 60.75g Պնդուկ
Վիտամին C 4mg 6.3mg Պնդուկ
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 7g Սիսեռ հում
Ածխաջրեր 62.95g 16.7g Սիսեռ հում
Մագնեզիում 79mg 163mg Պնդուկ
Կալցիում 57mg 114mg Պնդուկ
Կալիում 718mg 680mg Սիսեռ հում
Երկաթ 4.31mg 4.7mg Պնդուկ
Շաքար 10.7g 4.34g Պնդուկ
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 9.7g Սիսեռ հում
Պղինձ 0.656mg 1.725mg Պնդուկ
Ցինկ 2.76mg 2.45mg Սիսեռ հում
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆոսֆոր 252mg 290mg Պնդուկ
Նատրիում 24mg 0mg Պնդուկ
Վիտամին A 67IU 20IU Սիսեռ հում
Վիտամին A 3µg 1µg Սիսեռ հում
Վիտամին E 0.82mg 15.03mg Պնդուկ
Մանգան 21.306mg 6.175mg Սիսեռ հում
Սելեն 0µg 2.4µg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.477mg 0.643mg Պնդուկ
Վիտամին B2 0.212mg 0.113mg Սիսեռ հում
Վիտամին B3 1.541mg 1.8mg Պնդուկ
Վիտամին B5 1.588mg 0.918mg Սիսեռ հում
Վիտամին B6 0.535mg 0.563mg Պնդուկ
Վիտամին K 9µg 14.2µg Պնդուկ
Folate, total 557µg 113µg Սիսեռ հում
Choline, total 99.3mg 45.6mg Սիսեռ հում
Հագեցած ճարպ 0.603g 4.464g Սիսեռ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 45.652g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 7.92g Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.193mg Սիսեռ հում
Տրեոնին 0.766mg 0.497mg Սիսեռ հում
Իզոլեյցին 0.882mg 0.545mg Սիսեռ հում
Լեյցին 1.465mg 1.063mg Սիսեռ հում
Լիզին 1.377mg 0.42mg Սիսեռ հում
Մեթիոնին 0.27mg 0.221mg Սիսեռ հում
Ֆենիլալանին 1.103mg 0.663mg Սիսեռ հում
Վալին 0.865mg 0.701mg Սիսեռ հում
Հիստիդին 0.566mg 0.432mg Սիսեռ հում
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սիսեռ հում Պնդուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
73%
Սիսեռ հում
67%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
348%
Սիսեռ հում
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.861g)
Which food is cheaper?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is cheaper (difference - $2.2)
Which food is lower in Շաքար?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Շաքար (difference - 6.36g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 24mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 21)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: