Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Պնդուկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պնդուկ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 628 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 15 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (21 whole kernels) (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.9 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 194 մգ
TOP 2% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 98% of foods
TOP 2% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 98% of foods
TOP 8% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 92% of foods
TOP 9% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods
TOP 11% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 89% of foods

Պնդուկ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

պնդուկ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 628
10 nuts 88 14 գ
1 cup, ground 471 75 գ
1 cup, chopped 722 115 գ
1 cup, whole 848 135 գ

Պնդուկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
15

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 176% 116% 124% 60% 0% 67% 575% 805% 13%
Կալցիում: 342մգ 1,000մգ-ից 34%
Երկաթ: 14մգ 8մգ-ից 176%
Մագնեզիում: 489մգ 420մգ-ից 116%
Ֆոսֆոր: 870մգ 700մգ-ից 124%
Կալիում: 2040մգ 3,400մգ-ից 60%
Նատրիում: 0մգ 2,300մգ-ից 0%
Ցինկ: 7.4մգ 11մգ-ից 67%
Պղինձ: 5.2մգ 1մգ-ից 575%
Մանգան: 19մգ 2մգ-ից 805%
Սելեն: 7.2µg 55µg-ից 13%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

680 մգ
TOP 9%
4.7 մգ
TOP 11%
163 մգ
TOP 12%
1.7 մգ
TOP 15%
290 մգ
TOP 17%
114 մգ
TOP 20%
6.2 մգ
TOP 25%
2.5 մգ
TOP 35%
2.4 µg
TOP 75%
0 մգ
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 301% 0% 21% 161% 26% 34% 55% 130% 85% 0% 36%
Վիտամին A: 3µg 900µg-ից 0.33%
Վիտամին E : 45մգ 15մգ-ից 301%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 19մգ 90մգ-ից 21%
Վիտամին B1: 1.9մգ 1մգ-ից 161%
Վիտամին B2: 0.34մգ 1մգ-ից 26%
Վիտամին B3: 5.4մգ 16մգ-ից 34%
Վիտամին B5: 2.8մգ 5մգ-ից 55%
Վիտամին B6: 1.7մգ 1մգ-ից 130%
Folate, total: 339µg 400µg-ից 85%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 43µg 120µg-ից 36%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.64 մգ
TOP 14%
0.56 մգ
TOP 22%
113 µg
TOP 22%
6.3 մգ
TOP 28%
15 մգ
TOP 34%
0.92 մգ
TOP 37%
14 µg
TOP 48%
1.8 մգ
TOP 60%
0.11 մգ
TOP 65%
1 µg
TOP 72%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

15% 60% 17% 6% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 30%
15 գ of 50 գ
15 գ (30% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 93%
60.8 գ of 65 գ
60.8 գ (93% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
16.7 գ of 300 գ
16.7 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.3 գ of 2,000 գ
5.3 գ (0% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 207% 142% 117% 117% 60% 63% 114% 116% 185%
Տրիպտոֆան: 579մգ 280մգ-ից 207%
Տրեոնին: 1491մգ 1,050մգ-ից 142%
Իզոլեյցին: 1635մգ 1,400մգ-ից 117%
Լեյցին: 3189մգ 2,730մգ-ից 117%
Լիզին: 1260մգ 2,100մգ-ից 60%
Մեթիոնին: 663մգ 1,050մգ-ից 63%
Ֆենիլալանին: 1989մգ 1,750մգ-ից 114%
Վալին: 2103մգ 1,820մգ-ից 116%
Հիստիդին: 1296մգ 700մգ-ից 185%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: 4.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 46 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.9 գ

Ածխաջրերի տեսակները

10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

26% 58% 16%
Շաքար: 4.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 9.7 գ
Այլ: 2.7 գ

Պնդուկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 628kcal 31% 2% 13.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 15g 36% 34% 5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 61g 93% 2% 1.8 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 6.3mg 7% 28% 8.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 17g 6% 39% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 7g N/A 52% 7.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 163mg 39% 12% 1.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 114mg 11% 20% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 680mg 20% 9% 4.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 4.7mg 59% 11% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 4.3g N/A 50% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 39% 11% 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.7mg 192% 15% 12.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.5mg 22% 35% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.48g 0% 96% 31.9 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 290mg 41% 17% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 0mg 0% 100% N/AՍպիտակ հաց
Վիտամին E 15mg 100% 34% 10.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 2.4µg 4% 75%
Մանգան 6.2mg 268% 25%
Վիտամին B1 0.64mg 54% 14% 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 9% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.8mg 11% 60% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.92mg 18% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.56mg 43% 22% 4.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 14µg 12% 48% 7.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 113µg 28% 22% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 46mg 8% 66%
Հագեցած ճարպ 4.5g 22% 27% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 46g N/A 8% 4.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.9g N/A 13% 6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.19mg 0% 66% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.5mg 0% 73% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.55mg 0% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.1mg 0% 72% 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.42mg 0% 78% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.22mg 0% 74% 2.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.66mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.7mg 0% 71% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.43mg 0% 70% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.07g 0% 93% 84.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 628
օրական դոզայի %-ը*
93%
Ճարպ ընդհանուր 61գ
20%
Հագեցած ճարպեր 4.5գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0
Աղ 0մգ
5.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 17գ
39%
Բջջանյութ 9.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 15գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 114մգ 11%

Երկաթ 4.7մգ 59%

Կալիում 680մգ 20%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պնդուկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170581/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: