Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վաֆլի և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վաֆլի vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +920%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +57.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +183.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +82.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +54.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +71.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +162.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +366.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +9900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +201.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +41.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.266mg
հավասար Վիտամին B3 ~2.09mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 14% 33% 42% 3%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 14.1 գ
Ածխաջրեր: 32.9 գ
Ջուր: 42 գ
Այլ: 3.1 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3425%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +127.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +256.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +87.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 27% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9960%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3528.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վաֆլի Ոլոռ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վաֆլի Ոլոռ հում DV% diff.
Սելեն 46.2µg 1.8µg 81%
Վիտամին C 0.4mg 40mg 44%
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785g 0.187g 44%
Խոլեստերին 69mg 0mg 23%
Կալցիում 255mg 25mg 23%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 23%
Նատրիում 511mg 5mg 22%
Ճարպեր 14.1g 0.4g 21%
Վիտամին K 24.8µg 21%
Վիտամին B2 0.347mg 0.132mg 17%
Պղինձ 0.062mg 0.176mg 13%
Հագեցած ճարպ 2.866g 0.071g 13%
Ֆոսֆոր 190mg 108mg 12%
Կալորիականություն 291kcal 81kcal 11%
Երկաթ 2.31mg 1.47mg 11%
Վիտամին B12 0.25µg 0µg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521g 0.035g 9%
Վիտամին B6 0.056mg 0.169mg 9%
Վիտամին B5 0.485mg 0.104mg 8%
Ածխաջրեր 32.9g 14.45g 6%
Մանգան 0.265mg 0.41mg 6%
Ցինկ 0.68mg 1.24mg 5%
Folate, total 46µg 65µg 5%
Choline, total 28.4mg 5%
Սպիտակուցներ 7.9g 5.42g 5%
Մագնեզիում 19mg 33mg 3%
Կալիում 159mg 244mg 3%
Վիտամին A 65µg 38µg 3%
Վիտամին E 0.13mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 32.9g 8.75g N/A
Շաքար 5.67g N/A
Վիտամին B1 0.263mg 0.266mg 0%
Վիտամին B3 2.073mg 2.09mg 0%
Տրիպտոֆան 0.099mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.289mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.362mg 0.195mg 0%
Լեյցին 0.63mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.384mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.179mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.395mg 0.2mg 0%
Վալին 0.409mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.187mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.006g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վաֆլի Ոլոռ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
24%
Վաֆլի
35%
Ոլոռ հում
Mineral Summary Score
66%
Վաֆլի
31%
Ոլոռ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վաֆլի
Վաֆլի is lower in Շաքար (difference - 5.67g)
Which food is cheaper?
Վաֆլի
Վաֆլի is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 69mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Նատրիում (difference - 506mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.795g)
Which food is lower in glycemic index?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food is richer in vitamins?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in vitamins
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վաֆլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: