Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Վաֆլի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Վաֆլի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 76 (high)
Glycemic load 19 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 291
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 32.9 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 waffle, round (7" dia) (75 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.8 (acidic)
Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ 7mg
TOP 10% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
TOP 15% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 85% of foods
TOP 20% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 80% of foods
TOP 21% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 79% of foods
TOP 22% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods

Վաֆլի calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 291
Calories in 1 oz 82 28.35 g

Վաֆլի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
76

Վաֆլի Glycemic load (GL)

19

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 77% 87% 14% 82% 15% 67% 19% 21% 35% 253% 0%
Կալցիում: 255 մգ of 1,000 մգ 26%
Երկաթ: 2.31 մգ of 8 մգ 29%
Մագնեզիում: 19 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 190 մգ of 700 մգ 27%
Կալիում: 159 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 511 մգ of 2,300 մգ 22%
Ցինկ: 0.68 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.062 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.265 մգ of 2 մգ 12%
Սելեն: 46.2 µg of 55 µg 84%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
255 մգ
TOP 10%
Նատրիում
511 մգ
TOP 20%
Սելեն
46.2 µg
TOP 22%
Երկաթ
2.31 մգ
TOP 31%
Ֆոսֆոր
190 մգ
TOP 41%
Մանգան
0.265 մգ
TOP 47%
Ցինկ
0.68 մգ
TOP 62%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Կալիում
159 մգ
TOP 69%
Պղինձ
0.062 մգ
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 14% 0% 0% 2% 66% 81% 39% 30% 13% 35% 32% 0%
Վիտամին A: 228 IU of 5,000 IU 5%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.4 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.263 մգ of 1 մգ 22%
Վիտամին B2: 0.347 մգ of 1 մգ 27%
Վիտամին B3: 2.073 մգ of 16 մգ 13%
Վիտամին B5: 0.485 մգ of 5 մգ 10%
Վիտամին B6: 0.056 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 46 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0.25 µg of 2 µg 10%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
0.347 մգ
TOP 21%
Վիտամին B1
0.263 մգ
TOP 30%
Վիտամին A
228 IU
TOP 32%
Folate, total
46 µg
TOP 36%
Վիտամին C
0.4 մգ
TOP 48%
Վիտամին B12
0.25 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
2.073 մգ
TOP 58%
Վիտամին B5
0.485 մգ
TOP 59%
Վիտամին B6
0.056 մգ
TOP 76%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 15% 32% 41% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
7.9 գ of 50 գ
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.1 գ of 65 գ
22%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32.9 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 2%
42 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
3.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 107% 83% 78% 70% 55% 52% 68% 68% 81%
Տրիպտոֆան: 99 մգ of 280 մգ 35%
Տրեոնին: 289 մգ of 1,050 մգ 28%
Իզոլեյցին: 362 մգ of 1,400 մգ 26%
Լեյցին: 630 մգ of 2,730 մգ 23%
Լիզին: 384 մգ of 2,100 մգ 18%
Մեթիոնին: 179 մգ of 1,050 մգ 17%
Ֆենիլալանին: 395 մգ of 1,750 մգ 23%
Վալին: 409 մգ of 1,820 մգ 22%
Հիստիդին: 187 մգ of 700 մգ 27%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 27% 52%
Հագեցած ճարպ: 2.866 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.785 գ

Վաֆլի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 291kcal 15% 31% 6.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.9g 19% 50% 2.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 14.1g 22% 24% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.4mg 0% 48% 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 32.9g N/A 24% 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 32.9g 11% 26% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 69mg 23% 27% 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 2.31mg 29% 31% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 255mg 26% 10% 2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 159mg 5% 69% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 19mg 5% 64% 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.06mg 7% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.68mg 6% 62% 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 190mg 27% 41% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 511mg 22% 20% Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 228IU 5% 32% 73.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 65µg 7% 31%
Մանգան 0.27mg 12% 47%
Սելեն 46.2µg 84% 22%
Վիտամին B1 0.26mg 22% 30% Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.35mg 27% 21% 2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.07mg 13% 58% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.49mg 10% 59% 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 4% 76% 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.25µg 10% 57% 2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 46µg 12% 36% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2.87g 14% 39% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.52g N/A 40% 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.79g N/A 15% 7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.1mg 0% 79% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.29mg 0% 79% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.36mg 0% 78% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.63mg 0% 79% 3.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.38mg 0% 78% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.18mg 0% 77% 1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.4mg 0% 79% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.41mg 0% 79% 5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.19mg 0% 80% 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.01g N/A 42% 243.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 291
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
23%
Խոլեստերին 69մգ
22%
Աղ 511մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր 33գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 255մգ 26%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 159մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Վաֆլի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: