Վաֆլի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 76 (high) |
Glycemic load | 19 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 291 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 32.9 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 waffle, round (7" dia) (75 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.8 (acidic) |
Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608223/ | 7mg |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 85% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 80% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 79% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 78% of foods
Վաֆլի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 291 | |
Calories in 1 oz | 82 | 28.35 g |
Վաֆլի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Վաֆլի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
255 մգ of 1,000 մգ
26%
Երկաթ:
2.31 մգ of 8 մգ
29%
Մագնեզիում:
19 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
190 մգ of 700 մգ
27%
Կալիում:
159 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
511 մգ of 2,300 մգ
22%
Ցինկ:
0.68 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.062 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.265 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
46.2 µg of 55 µg
84%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
255 մգ
TOP 10%
Նատրիում
511 մգ
TOP 20%
Սելեն
46.2 µg
TOP 22%
Երկաթ
2.31 մգ
TOP 31%
Ֆոսֆոր
190 մգ
TOP 41%
Մանգան
0.265 մգ
TOP 47%
Ցինկ
0.68 մգ
TOP 62%
Մագնեզիում
19 մգ
TOP 64%
Կալիում
159 մգ
TOP 69%
Պղինձ
0.062 մգ
TOP 74%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
228 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.4 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.263 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B2:
0.347 մգ of 1 մգ
27%
Վիտամին B3:
2.073 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.485 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.056 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
46 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0.25 µg of 2 µg
10%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.347 մգ
TOP 21%
Վիտամին B1
0.263 մգ
TOP 30%
Վիտամին A
228 IU
TOP 32%
Folate, total
46 µg
TOP 36%
Վիտամին C
0.4 մգ
TOP 48%
Վիտամին B12
0.25 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
2.073 մգ
TOP 58%
Վիտամին B5
0.485 մգ
TOP 59%
Վիտամին B6
0.056 մգ
TOP 76%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
7.9 գ of 50 գ
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.1 գ of 65 գ
22%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32.9 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 2%
42 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
3.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
99 մգ of 280 մգ
35%
Տրեոնին:
289 մգ of 1,050 մգ
28%
Իզոլեյցին:
362 մգ of 1,400 մգ
26%
Լեյցին:
630 մգ of 2,730 մգ
23%
Լիզին:
384 մգ of 2,100 մգ
18%
Մեթիոնին:
179 մգ of 1,050 մգ
17%
Ֆենիլալանին:
395 մգ of 1,750 մգ
23%
Վալին:
409 մգ of 1,820 մգ
22%
Հիստիդին:
187 մգ of 700 մգ
27%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.866 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.521 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
6.785 գ
Վաֆլի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 291kcal | 15% | 31% | 6.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 7.9g | 19% | 50% | 2.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 14.1g | 22% | 24% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.4mg | 0% | 48% | 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 32.9g | N/A | 24% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 32.9g | 11% | 26% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 69mg | 23% | 27% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 2.31mg | 29% | 31% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 255mg | 26% | 10% | 2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 159mg | 5% | 69% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 19mg | 5% | 64% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 7% | 74% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.68mg | 6% | 62% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 190mg | 27% | 41% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 511mg | 22% | 20% | Այնքան ինչքան Սպիտակ հաց-ում |
Վիտամին A | 228IU | 5% | 32% | 73.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 65µg | 7% | 31% | |
Մանգան | 0.27mg | 12% | 47% | |
Սելեն | 46.2µg | 84% | 22% | |
Վիտամին B1 | 0.26mg | 22% | 30% | Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում |
Վիտամին B2 | 0.35mg | 27% | 21% | 2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.07mg | 13% | 58% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.49mg | 10% | 59% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 76% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.25µg | 10% | 57% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 46µg | 12% | 36% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 2.87g | 14% | 39% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.52g | N/A | 40% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 6.79g | N/A | 15% | 7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.29mg | 0% | 79% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.36mg | 0% | 78% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.63mg | 0% | 79% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.38mg | 0% | 78% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.18mg | 0% | 77% | 1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.4mg | 0% | 79% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.41mg | 0% | 79% | 5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.19mg | 0% | 80% | 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 51% | 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 42% | 243.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 291
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր
14գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
23%
Խոլեստերին 69մգ
22%
Աղ 511մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
33գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
255մգ
26%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
159մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև