Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ոլոռ հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ոլոռ հում
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 81 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 54 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 7 (ցածր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ II for steamed, frozen peas https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 37
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (145 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.3 (թթվային)
TOP 14% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
TOP 17% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 83% of foods
TOP 21% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 79% of foods
TOP 26% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 74% of foods
TOP 29% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods

Ոլոռ հում սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Ոլոռ հում սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 81
1 cup 117 145 գ

Ոլոռ հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
54

Ոլոռ հում Glycemic load (GL)

7

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.5% 55% 24% 46% 22% 0.65% 34% 59% 53% 9.8%
Կալցիում: 75մգ 1,000մգ-ից 7.5%
Երկաթ: 4.4մգ 8մգ-ից 55%
Մագնեզիում: 99մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 324մգ 700մգ-ից 46%
Կալիում: 732մգ 3,400մգ-ից 22%
Նատրիում: 15մգ 2,300մգ-ից 0.65%
Ցինկ: 3.7մգ 11մգ-ից 34%
Պղինձ: 0.53մգ 1մգ-ից 59%
Մանգան: 1.2մգ 2մգ-ից 53%
Սելեն: 5.4µg 55µg-ից 9.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

33 մգ
TOP 29%
0.18 մգ
TOP 34%
0.41 մգ
TOP 40%
25 մգ
TOP 48%
1.5 մգ
TOP 49%
1.2 մգ
TOP 49%
244 մգ
TOP 49%
108 մգ
TOP 62%
1.8 µg
TOP 78%
5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 13% 2.6% 0% 133% 67% 30% 39% 6.2% 39% 49% 0% 15% 62%
Վիտամին A: 114µg 900µg-ից 13%
Վիտամին E : 0.39մգ 15մգ-ից 2.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 120մգ 90մգ-ից 133%
Վիտամին B1: 0.8մգ 1մգ-ից 67%
Վիտամին B2: 0.4մգ 1մգ-ից 30%
Վիտամին B3: 6.3մգ 16մգ-ից 39%
Վիտամին B5: 0.31մգ 5մգ-ից 6.2%
Վիտամին B6: 0.51մգ 1մգ-ից 39%
Folate, total: 195µg 400µg-ից 49%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 85մգ 550մգ-ից 15%
Վիտամին K: 74µg 120µg-ից 62%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

40 մգ
TOP 14%
0.27 մգ
TOP 29%
65 µg
TOP 31%
38 µg
TOP 37%
25 µg
TOP 46%
0.17 մգ
TOP 53%
2.1 մգ
TOP 58%
0.13 մգ
TOP 61%
28 մգ
TOP 71%
0.13 մգ
TOP 82%
0.1 մգ
TOP 89%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 15% 77%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.4 գ of 50 գ
5.4 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.5 գ of 300 գ
14.5 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.9 գ of 2,000 գ
78.9 գ (4% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 40% 58% 42% 35% 45% 23% 34% 39% 46%
Տրիպտոֆան: 111մգ 280մգ-ից 40%
Տրեոնին: 609մգ 1,050մգ-ից 58%
Իզոլեյցին: 585մգ 1,400մգ-ից 42%
Լեյցին: 969մգ 2,730մգ-ից 35%
Լիզին: 951մգ 2,100մգ-ից 45%
Մեթիոնին: 246մգ 1,050մգ-ից 23%
Ֆենիլալանին: 600մգ 1,750մգ-ից 34%
Վալին: 705մգ 1,820մգ-ից 39%
Հիստիդին: 321մգ 700մգ-ից 46%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.19 գ

Ածխաջրերի տեսակները

88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 5 գ
Գլյուկոզա: 0.12 գ
Ֆրուկտոզա: 0.39 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.17 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

39% 39% 21%
Շաքար: 5.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5.7 գ
Այլ: 3.1 գ

Ոլոռ հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 38µg 4% 37%
Կալորիականություն 81kcal 4% 78% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.4g 13% 59% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.4g 1% 82% 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 40mg 44% 14% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.8g N/A 48% 6.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 14g 5% 41% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 25mg 3% 48% 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 244mg 7% 49% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.5mg 18% 49% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 5.7g N/A 46% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 23% 17% 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.18mg 20% 34% 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.2mg 11% 49% 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 108mg 15% 62% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.13mg 1% 82% 11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.8µg 3% 78%
Մանգան 0.41mg 18% 40%
Վիտամին B1 0.27mg 22% 29% Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 61% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.1mg 13% 58% 4.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.1mg 2% 89% 10.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 25µg 21% 46% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 65µg 16% 31% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 28mg 5% 71%
Հագեցած ճարպ 0.07g 0% 84% 83 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 86% 280 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.19g N/A 79% 252.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 88% 8.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.2mg 0% 83% 3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.2mg 0% 85% 4.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.32mg 0% 86% 7.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.32mg 0% 80% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.2mg 0% 86% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.24mg 0% 85% 8.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.11mg 0% 85% 7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.39g 0% 89% 15.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 81
օրական դոզայի %-ը*
0.62%
Ճարպ ընդհանուր 0.4գ
0.32%
Հագեցած ճարպեր 0.07գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
4.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 14գ
23%
Բջջանյութ 5.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 25մգ 2.5%

Երկաթ 1.5մգ 18%

Կալիում 244մգ 7.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170419/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: