Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Compare
  6. Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.4% 15% 21% 35% 11% 21% 0.39% 18% 21%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +114.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +56%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +110%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +161.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +83.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +50%
հավասար Ցինկ ~0.41mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 81% 13% 24% 0% 16% 24% 19% 9.5% 4.6% 0% 200% 101% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +29%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +62.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +265.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +262.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +775%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +27%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.071mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին C 24.4mg 89.2mg 72%
Վիտամին K 80µg 101.6µg 18%
Folate, total 135µg 63µg 18%
Վիտամին B6 0.02mg 0.175mg 12%
Վիտամին B5 0.158mg 0.573mg 8%
Պղինձ 0.105mg 0.049mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.6g 4%
Կալիում 172mg 316mg 4%
Մանգան 0.14mg 0.21mg 3%
Վիտամին E 1.2mg 0.78mg 3%
Սելեն 3.9µg 2.5µg 3%
Կալցիում 18mg 47mg 3%
Մագնեզիում 10mg 21mg 3%
Երկաթ 0.56mg 0.73mg 2%
Ֆոսֆոր 49mg 66mg 2%
Վիտամին B3 1.038mg 0.639mg 2%
Ածխաջրեր 1.92g 6.64g 2%
Վիտամին B2 0.103mg 0.117mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.185g 0.038g 1%
Կալորիականություն 18kcal 34kcal 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Վիտամին A 40µg 31µg 1%
Նատրիում 3mg 33mg 1%
Սպիտակուցներ 2.95g 2.82g 0%
Ճարպեր 0.42g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.32g 4.04g N/A
Շաքար 0.32g 1.7g N/A
Ցինկ 0.41mg 0.41mg 0%
Վիտամին B1 0.065mg 0.071mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.096g 0.039g 0%
Choline, total 20.9mg 18.7mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.029mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.082mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.109mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.128mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.14mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.028mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.07mg 0.117mg 0%
Վալին 0.114mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.046mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 2% 94%
Սպիտակուցներ: 2.95 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 1.92 գ
Ջուր: 94.1 գ
Այլ: 0.61 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +245.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +42.6%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.82g
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 4% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.096 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.185 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +386.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -59.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169209/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: