Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Beans, small white, mature seeds, raw
  5. Համեմատել
  6. Beans, small white, mature seeds, raw vs. Սոյա հում

Համեմատել Beans, small white, mature seeds, raw և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Beans, small white, mature seeds, raw vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 131% 52% 136% 290% 212% 77% 191% 1.6% 167% 70%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +53%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +60.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +16.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +103.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +161.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +74%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +58.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +96.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +39.1%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0% 0% 186% 48% 25% 44% 101% 0% 0% 290%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 20% 0% 0.33% 17% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +320.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.793mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~375µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Beans, small white, mature seeds, raw Սոյա հում DV% diff.
Պղինձ 0.635mg 1.658mg 114%
Երկաթ 7.73mg 15.7mg 100%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.507g 11.255g 72%
Բջջանյութ(Fiber) 24.9g 9.3g 62%
Մանգան 1.278mg 2.517mg 54%
Վիտամին B2 0.207mg 0.87mg 51%
Վիտամին K 47µg 39%
Ֆոսֆոր 445mg 704mg 37%
Սպիտակուցներ 21.11g 36.49g 31%
Ճարպեր 1.18g 19.94g 29%
Մագնեզիում 183mg 280mg 23%
Choline, total 115.9mg 21%
Ցինկ 2.81mg 4.89mg 19%
Հագեցած ճարպ 0.304g 2.884g 12%
Ածխաջրեր 62.25g 30.16g 11%
Վիտամին B1 0.743mg 0.874mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.102g 4.404g 11%
Կալցիում 173mg 277mg 10%
Սելեն 12.8µg 17.8µg 9%
Կալիում 1542mg 1797mg 8%
Վիտամին C 0mg 6mg 7%
Կալորիականություն 336kcal 446kcal 6%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Վիտամին B6 0.439mg 0.377mg 5%
Folate, total 386µg 375µg 3%
Վիտամին B3 1.342mg 1.623mg 2%
Վիտամին B5 0.729mg 0.793mg 1%
Protein per 100 calories 6.3g 8.2g N/A
Calories per 10 g protein 159kcal 122kcal N/A
Weight per 100 calories 30g 22g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 2 5.4 N/A
Զուտ ածխաջրեր 37.35g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Նատրիում 12mg 2mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.25mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.888mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.932mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.685mg 3.309mg 0%
Լիզին 1.449mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.317mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 1.141mg 2.122mg 0%
Վալին 1.104mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.588mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 62% 12% 4%
Սպիտակուցներ: 21.11 գ
Ճարպեր: 1.18 գ
Ածխաջրեր: 62.25 գ
Ջուր: 11.71 գ
Այլ: 3.75 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +106.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +37.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1589.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.304 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.102 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.507 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4217.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2119.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Beans, small white, mature seeds, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173749/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: