Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Beans, small white, mature seeds, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Beans, small white, mature seeds, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 336 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 37 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -12.6 (ալկալային)
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Beans, small white, mature seeds, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

beans, small white, mature seeds, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 336
1 cup 722 215 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 52% 290% 131% 191% 136% 1.6% 77% 212% 167% 70%
Կալցիում: 519մգ 1,000մգ-ից 52%
Երկաթ: 23մգ 8մգ-ից 290%
Մագնեզիում: 549մգ 420մգ-ից 131%
Ֆոսֆոր: 1335մգ 700մգ-ից 191%
Կալիում: 4626մգ 3,400մգ-ից 136%
Նատրիում: 36մգ 2,300մգ-ից 1.6%
Ցինկ: 8.4մգ 11մգ-ից 77%
Պղինձ: 1.9մգ 1մգ-ից 212%
Մանգան: 3.8մգ 2մգ-ից 167%
Սելեն: 38µg 55µg-ից 70%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1542 մգ
TOP 6%
7.7 մգ
TOP 7%
445 մգ
TOP 10%
183 մգ
TOP 11%
173 մգ
TOP 13%
0.64 մգ
TOP 19%
1.3 մգ
TOP 30%
2.8 մգ
TOP 32%
13 µg
TOP 56%
12 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 186% 48% 25% 44% 101% 290% 0% 0%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 2.2մգ 1մգ-ից 186%
Վիտամին B2: 0.62մգ 1մգ-ից 48%
Վիտամին B3: 4մգ 16մգ-ից 25%
Վիտամին B5: 2.2մգ 5մգ-ից 44%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 101%
Folate, total: 1158µg 400µg-ից 290%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.74 մգ
TOP 12%
386 µg
TOP 16%
0.44 մգ
TOP 28%
0.21 մգ
TOP 44%
0.73 մգ
TOP 44%
1.3 մգ
TOP 64%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

21% 2% 61% 12% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 42%
21.1 գ of 50 գ
21.1 գ (42% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.3 գ of 300 գ
62.3 գ (21% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.7 գ of 2,000 գ
11.7 գ (1% of DV )
Այլ:
3.8 գ
3.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 268% 254% 200% 185% 207% 91% 196% 182% 252%
Տրիպտոֆան: 750մգ 280մգ-ից 268%
Տրեոնին: 2664մգ 1,050մգ-ից 254%
Իզոլեյցին: 2796մգ 1,400մգ-ից 200%
Լեյցին: 5055մգ 2,730մգ-ից 185%
Լիզին: 4347մգ 2,100մգ-ից 207%
Մեթիոնին: 951մգ 1,050մգ-ից 91%
Ֆենիլալանին: 3423մգ 1,750մգ-ից 196%
Վալին: 3312մգ 1,820մգ-ից 182%
Հիստիդին: 1764մգ 700մգ-ից 252%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.51 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

40% 60%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 25 գ
Այլ: 37 գ

Beans, small white, mature seeds, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 336kcal 17% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 21g 50% 22% 7.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.2g 2% 73% 28.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 62g 21% 15% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 37g N/A 23% 1.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 183mg 44% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 173mg 17% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1542mg 45% 6% 10.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 7.7mg 97% 7% 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 25g 100% 7% 10.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.64mg 71% 19% 4.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.8mg 26% 32% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 445mg 64% 10% 2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 12mg 1% 84% 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 13µg 23% 56%
Մանգան 1.3mg 56% 30%
Վիտամին B1 0.74mg 62% 12% 2.8 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.21mg 16% 44% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 64% 7.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.73mg 15% 44% 1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.44mg 34% 28% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 386µg 97% 16% 6.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.3g 2% 74% 19.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.1g N/A 81% 96.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.51g N/A 61% 93 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.25mg 0% 57% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.89mg 0% 61% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.93mg 0% 62% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.4mg 0% 67% 3.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.32mg 0% 71% 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.59mg 0% 65% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 336
օրական դոզայի %-ը*
1.8%
Ճարպ ընդհանուր 1.2գ
1.4%
Հագեցած ճարպեր 0.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.52%
Աղ 12մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 62գ
100%
Բջջանյութ 25գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 21գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 173մգ 17%

Երկաթ 7.7մգ 97%

Կալիում 1542մգ 45%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173749/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: