Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +478.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +410%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +152.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +895.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +254.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1766.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +423.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +7400%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1666.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +545%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2008.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2675.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +475.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1064.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 18.67µg 778%
Վիտամին K 830µg 692%
Վիտամին A 306µg 5405µg 567%
Երկաթ 1.8mg 17.92mg 202%
Վիտամին B2 0.09mg 2.196mg 162%
Սելեն 0.9µg 67.5µg 121%
Խոլեստերին 0mg 355mg 118%
Վիտամին B5 0.172mg 4.774mg 92%
Ցինկ 0.36mg 6.72mg 58%
Պղինձ 0.179mg 0.634mg 51%
Վիտամին B3 0.4mg 8.435mg 50%
Սպիտակուցներ 1.8g 26.02g 48%
Folate, total 14µg 163µg 37%
Վիտամին B6 0.099mg 0.57mg 36%
Ֆոսֆոր 46mg 241mg 28%
Վիտամին B1 0.04mg 0.258mg 18%
Մագնեզիում 81mg 14mg 16%
Վիտամին E 1.89mg 13%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 1.05g 7%
Կալորիականություն 19kcal 165kcal 7%
Վիտամին C 30mg 23.6mg 7%
Նատրիում 213mg 49mg 7%
Կալիում 379mg 150mg 7%
Ճարպեր 0.2g 4.4g 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Հագեցած ճարպ 0.03g 1.41g 6%
Կալցիում 51mg 10mg 4%
Choline, total 18mg 3%
Մանգան 0.366mg 0.3mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 3.76g N/A
Ածխաջրեր 3.74g 3.76g 0%
Շաքար 1.1g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.366mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.32mg 0%
Լեյցին 0.13mg 2.319mg 0%
Լիզին 0.099mg 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 1.274mg 0%
Վալին 0.11mg 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1345.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2100%
հավասար Ածխաջրեր ~3.76g
հավասար Այլ ~1.5գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1475%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1400%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: