Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +305%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +115.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +41.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.5%
հավասար Ցինկ ~0.39mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 367% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +513.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +243.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +129.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +62.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +301%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +215.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +357.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +96.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.83g
հավասար Ճարպեր ~0.19g
հավասար Ջուր ~89.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +48.1%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.032g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.074g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Կանաչ սոխ
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Կանաչ սոխ Opinion
Կալորիականություն 19kcal 32kcal Կանաչ սոխ
Սպիտակուցներ 1.8g 1.83g Կանաչ սոխ
Ճարպեր 0.2g 0.19g Chard raw
Վիտամին C 30mg 18.8mg Chard raw
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 4.74g Կանաչ սոխ
Ածխաջրեր 3.74g 7.34g Կանաչ սոխ
Մագնեզիում 81mg 20mg Chard raw
Կալցիում 51mg 72mg Կանաչ սոխ
Կալիում 379mg 276mg Chard raw
Երկաթ 1.8mg 1.48mg Chard raw
Շաքար 1.1g 2.33g Chard raw
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.6g Կանաչ սոխ
Պղինձ 0.179mg 0.083mg Chard raw
Ցինկ 0.36mg 0.39mg Կանաչ սոխ
Ֆոսֆոր 46mg 37mg Chard raw
Նատրիում 213mg 16mg Կանաչ սոխ
Վիտամին A 6116IU 997IU Chard raw
Վիտամին A 306µg 50µg Chard raw
Վիտամին E 1.89mg 0.55mg Chard raw
Մանգան 0.366mg 0.16mg Chard raw
Սելեն 0.9µg 0.6µg Chard raw
Վիտամին B1 0.04mg 0.055mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B2 0.09mg 0.08mg Chard raw
Վիտամին B3 0.4mg 0.525mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B5 0.172mg 0.075mg Chard raw
Վիտամին B6 0.099mg 0.061mg Chard raw
Վիտամին K 830µg 207µg Chard raw
Folate, total 14µg 64µg Կանաչ սոխ
Choline, total 18mg 5.7mg Chard raw
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.032g Chard raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.027g Chard raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.074g Կանաչ սոխ
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.02mg Կանաչ սոխ
Տրեոնին 0.083mg 0.072mg Chard raw
Իզոլեյցին 0.147mg 0.077mg Chard raw
Լեյցին 0.13mg 0.109mg Chard raw
Լիզին 0.099mg 0.091mg Chard raw
Մեթիոնին 0.019mg 0.02mg Կանաչ սոխ
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.059mg Chard raw
Վալին 0.11mg 0.081mg Chard raw
Հիստիդին 0.036mg 0.032mg Chard raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Կանաչ սոխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
206%
Chard raw
59%
Կանաչ սոխ
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
20%
Կանաչ սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 197mg)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Շաքար?
Chard raw
Chard raw is lower in Շաքար (difference - 1.23g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.002g)
Which food is richer in minerals?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: