Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Մաղադանոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Մաղադանոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 41% 49% 233% 50% 29% 25% 7.3% 21% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +62%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +20.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +244.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +197.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +26.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 367% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 443% 505% 15% 0% 22% 23% 25% 24% 21% 0% 4100% 114% 7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +152%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +40.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +343.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +37.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +228.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +132.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +985.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.098mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.09mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +65%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +295%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +69.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +37.5%
հավասար Ջուր ~87.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +637.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +77.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Մաղադանոս
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Մաղադանոս Opinion
Կալորիականություն 19kcal 36kcal Մաղադանոս
Սպիտակուցներ 1.8g 2.97g Մաղադանոս
Ճարպեր 0.2g 0.79g Մաղադանոս
Վիտամին C 30mg 133mg Մաղադանոս
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 3.03g Մաղադանոս
Ածխաջրեր 3.74g 6.33g Մաղադանոս
Մագնեզիում 81mg 50mg Chard raw
Կալցիում 51mg 138mg Մաղադանոս
Կալիում 379mg 554mg Մաղադանոս
Երկաթ 1.8mg 6.2mg Մաղադանոս
Շաքար 1.1g 0.85g Մաղադանոս
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3.3g Մաղադանոս
Պղինձ 0.179mg 0.149mg Chard raw
Ցինկ 0.36mg 1.07mg Մաղադանոս
Ֆոսֆոր 46mg 58mg Մաղադանոս
Նատրիում 213mg 56mg Մաղադանոս
Վիտամին A 6116IU 8424IU Մաղադանոս
Վիտամին A 306µg 421µg Մաղադանոս
Վիտամին E 1.89mg 0.75mg Chard raw
Մանգան 0.366mg 0.16mg Chard raw
Սելեն 0.9µg 0.1µg Chard raw
Վիտամին B1 0.04mg 0.086mg Մաղադանոս
Վիտամին B2 0.09mg 0.098mg Մաղադանոս
Վիտամին B3 0.4mg 1.313mg Մաղադանոս
Վիտամին B5 0.172mg 0.4mg Մաղադանոս
Վիտամին B6 0.099mg 0.09mg Chard raw
Վիտամին K 830µg 1640µg Մաղադանոս
Folate, total 14µg 152µg Մաղադանոս
Choline, total 18mg 12.8mg Chard raw
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.132g Chard raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.295g Մաղադանոս
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.124g Մաղադանոս
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.045mg Մաղադանոս
Տրեոնին 0.083mg 0.122mg Մաղադանոս
Իզոլեյցին 0.147mg 0.118mg Chard raw
Լեյցին 0.13mg 0.204mg Մաղադանոս
Լիզին 0.099mg 0.181mg Մաղադանոս
Մեթիոնին 0.019mg 0.042mg Մաղադանոս
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.145mg Մաղադանոս
Վալին 0.11mg 0.172mg Մաղադանոս
Հիստիդին 0.036mg 0.061mg Մաղադանոս

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Մաղադանոս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
206%
Chard raw
408%
Մաղադանոս
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
49%
Մաղադանոս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is lower in Շաքար (difference - 0.25g)
Which food is lower in Նատրիում?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is lower in Նատրիում (difference - 157mg)
Which food is cheaper?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in vitamins?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.102g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: