Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard raw և Մաղադանոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Մաղադանոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 41% 49% 233% 50% 29% 25% 7.3% 21% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +62%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +20.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +244.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +197.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +26.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 443% 140% 15% 0% 22% 23% 25% 24% 21% 0% 4100% 114% 7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +152%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +40.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +343.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +37.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +228.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +132.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +985.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.098mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.09mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +65%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +295%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +69.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +37.5%
հավասար Ջուր ~87.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.124 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +637.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +77.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Chard raw Մաղադանոս
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Մաղադանոս DV% diff.
Վիտամին K 830µg 1640µg 675%
Վիտամին C 30mg 133mg 114%
Երկաթ 1.8mg 6.2mg 55%
Folate, total 14µg 152µg 35%
Վիտամին A 306µg 421µg 13%
Մանգան 0.366mg 0.16mg 9%
Կալցիում 51mg 138mg 9%
Վիտամին E 1.89mg 0.75mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3.3g 7%
Մագնեզիում 81mg 50mg 7%
Նատրիում 213mg 56mg 7%
Ցինկ 0.36mg 1.07mg 6%
Վիտամին B3 0.4mg 1.313mg 6%
Վիտամին B5 0.172mg 0.4mg 5%
Կալիում 379mg 554mg 5%
Վիտամին B1 0.04mg 0.086mg 4%
Պղինձ 0.179mg 0.149mg 3%
Ֆոսֆոր 46mg 58mg 2%
Սպիտակուցներ 1.8g 2.97g 2%
Choline, total 18mg 12.8mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.295g 1%
Վիտամին B6 0.099mg 0.09mg 1%
Կալորիականություն 19kcal 36kcal 1%
Վիտամին B2 0.09mg 0.098mg 1%
Սելեն 0.9µg 0.1µg 1%
Ածխաջրեր 3.74g 6.33g 1%
Ճարպեր 0.2g 0.79g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 3.03g N/A
Շաքար 1.1g 0.85g N/A
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.132g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.124g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.045mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.118mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.204mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.181mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.042mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.145mg 0%
Վալին 0.11mg 0.172mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.061mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Chard raw Մաղադանոս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
185%
Chard raw
379%
Մաղադանոս
Mineral Summary Score
34%
Chard raw
49%
Մաղադանոս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is lower in Շաքար (difference - 0.25g)
Which food is lower in Նատրիում?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is lower in Նատրիում (difference - 157mg)
Which food is cheaper?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in vitamins?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.102g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: