Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Chard raw
  5. Compare
  6. Chard raw vs. Սպիտակաձավար

Համեմատել Chard raw և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard raw vs Սպիտակաձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 21% 15% 28% 95% 28% 66% 0.26% 135% 109%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +117.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +143.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +58.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +232.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +182.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2111.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.6% 0% 56% 12% 95% 40% 104% 0% 0.25% 6% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +829900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +75%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +460%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1162%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +290.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +356.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard raw Սպիտակաձավար DV% diff.
Վիտամին K 830µg 0.1µg 692%
Սելեն 0.9µg 19.9µg 35%
Վիտամին A 306µg 34%
Վիտամին C 30mg 0mg 33%
Վիտամին B3 0.4mg 5.048mg 29%
Մանգան 0.366mg 1.035mg 29%
Օսլա 68.29g 28%
Վիտամին B6 0.099mg 0.452mg 27%
Ածխաջրեր 3.74g 80.89g 26%
Կալորիականություն 19kcal 374kcal 18%
Ֆոսֆոր 46mg 153mg 15%
Վիտամին B1 0.04mg 0.224mg 15%
Երկաթ 1.8mg 0.74mg 13%
Մագնեզիում 81mg 27mg 13%
Պղինձ 0.179mg 0.284mg 12%
Վիտամին E 1.89mg 0.03mg 12%
Սպիտակուցներ 1.8g 7.51g 11%
Վիտամին B5 0.172mg 0.672mg 10%
Նատրիում 213mg 2mg 9%
Կալիում 379mg 174mg 6%
Ցինկ 0.36mg 1.02mg 6%
Choline, total 18mg 3%
Վիտամին B2 0.09mg 0.05mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g 0.322g 2%
Folate, total 14µg 8µg 2%
Կալցիում 51mg 71mg 2%
Ճարպեր 0.2g 1.03g 1%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.294g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g 0.258g 1%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 1.8g 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.14g 79.09g N/A
Շաքար 1.1g 0.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.017mg 0.103mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0.271mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.339mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0.656mg 0%
Լիզին 0.099mg 0.215mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.183mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0.398mg 0%
Վալին 0.11mg 0.47mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0.185mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.02g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +839.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +125.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +317.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +415%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2062.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +545%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +360%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients
  2. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: