Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Corn grain և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Corn grain vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 91% 2.1% 25% 102% 105% 60% 90% 4.6% 63% 85%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +46%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +190.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +275%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +933.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1842.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +62.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +92.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3.7% 9.8% 0% 96% 46% 68% 25% 144% 0% 0.75% 14% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +305.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +640.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +192.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +157%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +4663.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +324.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +164433.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +668.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Corn grain Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 493.6µg 411%
Վիտամին A 11µg 524µg 57%
Folate, total 19µg 146µg 32%
Վիտամին B6 0.622mg 0.242mg 29%
Սելեն 15.5µg 1.5µg 25%
Վիտամին B1 0.385mg 0.095mg 24%
Ածխաջրեր 74.26g 3.75g 24%
Ֆոսֆոր 210mg 56mg 22%
Բջջանյութ(Fiber) 7.3g 2.4g 20%
Վիտամին B3 3.627mg 0.49mg 20%
Մանգան 0.485mg 0.935mg 20%
Կալորիականություն 365kcal 23kcal 17%
Պղինձ 0.314mg 0.174mg 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.163g 0.109g 14%
Ցինկ 2.21mg 0.76mg 13%
Կալցիում 7mg 136mg 13%
Սպիտակուցներ 9.42g 2.97g 13%
Երկաթ 2.71mg 3.57mg 11%
Վիտամին E 0.49mg 2.08mg 11%
Վիտամին C 0mg 9.8mg 11%
Մագնեզիում 127mg 87mg 10%
Ճարպեր 4.74g 0.26g 7%
Վիտամին B5 0.424mg 0.145mg 6%
Կալիում 287mg 466mg 5%
Choline, total 19.7mg 4%
Վիտամին B2 0.201mg 0.236mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.667g 0.043g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.251g 0.006g 3%
Նատրիում 35mg 70mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 66.96g 1.35g N/A
Շաքար 0.64g 0.43g N/A
Տրիպտոֆան 0.067mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.354mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.337mg 0.152mg 0%
Լեյցին 1.155mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.265mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.197mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.463mg 0.134mg 0%
Վալին 0.477mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.287mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 5% 74% 10%
Սպիտակուցներ: 9.42 գ
Ճարպեր: 4.74 գ
Ածխաջրեր: 74.26 գ
Ջուր: 10.37 գ
Այլ: 1.21 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +217.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1723.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1880.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +779.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +49.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 31% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.667 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.251 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.163 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20750%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1884.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.6%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Corn grain - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170288/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: