Corn grain - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 52 (low) |
Glycemic load | 58 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 365 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 66.96 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (166 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3 (acidic) |
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 92% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 91% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 86% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 81% of foods
Corn grain calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 365 | |
Calories in 1 cup | 606 | 166 g |
Corn grain սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Corn grain Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
7 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
2.71 մգ of 8 մգ
34%
Մագնեզիում:
127 մգ of 420 մգ
30%
Ֆոսֆոր:
210 մգ of 700 մգ
30%
Կալիում:
287 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
35 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
2.21 մգ of 11 մգ
20%
Պղինձ:
0.314 մգ of 1 մգ
35%
Մանգան:
0.485 մգ of 2 մգ
21%
Սելեն:
15.5 µg of 55 µg
28%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
127 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.314 մգ
TOP 24%
Երկաթ
2.71 մգ
TOP 25%
Ֆոսֆոր
210 մգ
TOP 34%
Ցինկ
2.21 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.485 մգ
TOP 38%
Կալիում
287 մգ
TOP 40%
Սելեն
15.5 µg
TOP 53%
Նատրիում
35 մգ
TOP 77%
Կալցիում
7 մգ
TOP 85%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
214 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.49 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.385 մգ of 1 մգ
32%
Վիտամին B2:
0.201 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
3.627 մգ of 16 մգ
23%
Վիտամին B5:
0.424 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.622 մգ of 1 մգ
48%
Folate, total:
19 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.622 մգ
TOP 19%
Վիտամին B1
0.385 մգ
TOP 22%
Վիտամին A
214 IU
TOP 33%
Վիտամին B2
0.201 մգ
TOP 45%
Վիտամին B3
3.627 մգ
TOP 45%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին E
0.49 մգ
TOP 57%
Վիտամին B5
0.424 մգ
TOP 64%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 19%
9.42 գ of 50 գ
19%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.74 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
74.26 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.37 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
1.21 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
67 մգ of 280 մգ
24%
Տրեոնին:
354 մգ of 1,050 մգ
34%
Իզոլեյցին:
337 մգ of 1,400 մգ
24%
Լեյցին:
1155 մգ of 2,730 մգ
42%
Լիզին:
265 մգ of 2,100 մգ
13%
Մեթիոնին:
197 մգ of 1,050 մգ
19%
Ֆենիլալանին:
463 մգ of 1,750 մգ
26%
Վալին:
477 մգ of 1,820 մգ
26%
Հիստիդին:
287 մգ of 700 մգ
41%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.667 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.251 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.163 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.64 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7.3 գ
Այլ:
66.32 գ
Corn grain սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 365kcal | 18% | 21% | 7.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 9.42g | 22% | 46% | 3.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.74g | 7% | 52% | 7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 66.96g | N/A | 9% | 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 74.26g | 25% | 8% | 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.71mg | 34% | 25% | Այնքան ինչքան Տավար-ում |
Կալցիում | 7mg | 1% | 85% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 287mg | 8% | 40% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 127mg | 30% | 13% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.64g | N/A | 69% | 14 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 7.3g | 29% | 14% | 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.31mg | 35% | 24% | 2.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.21mg | 20% | 37% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 210mg | 30% | 34% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 35mg | 2% | 77% | 14 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 214IU | 4% | 33% | 78.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 11µg | 1% | 50% | |
Վիտամին E | 0.49mg | 3% | 57% | 3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.49mg | 21% | 38% | |
Սելեն | 15.5µg | 28% | 53% | |
Վիտամին B1 | 0.39mg | 32% | 22% | 1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.2mg | 15% | 45% | 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3.63mg | 23% | 45% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.42mg | 8% | 64% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.62mg | 48% | 19% | 5.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% | 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 19µg | 5% | 49% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.67g | 3% | 66% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.25g | N/A | 61% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.16g | N/A | 30% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.07mg | 0% | 83% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.35mg | 0% | 76% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.34mg | 0% | 79% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.16mg | 0% | 71% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.27mg | 0% | 82% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.2mg | 0% | 75% | 2.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.46mg | 0% | 77% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.48mg | 0% | 76% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.29mg | 0% | 75% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 365
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
5գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 35մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
74գ
28%
Բջջանյութ
7գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
7մգ
1%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
287մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև