Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Cress, garden, cooked, boiled, drained, with salt և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Cress, garden, cooked, boiled, drained, with salt vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 18% 31% 30% 38% 4.1% 21% 32% 49% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +211.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +125%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +57%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +140%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -12.7%
հավասար Կալիում ~379mg
հավասար Ֆոսֆոր ~46mg
հավասար Մանգան ~0.366mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 77% 77% 10% 0% 15% 37% 15% 9.8% 36% 0% 959% 28% 7.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 102% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +58.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +31.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +278%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +116.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +30.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.172mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Cress, garden, cooked, boiled, drained, with salt Chard raw DV% diff.
Վիտամին K 383.4µg 830µg 372%
Մագնեզիում 26mg 81mg 13%
Երկաթ 0.8mg 1.8mg 13%
Վիտամին E 0.5mg 1.89mg 9%
Վիտամին C 23mg 30mg 8%
Վիտամին A 232µg 306µg 8%
Պղինձ 0.114mg 0.179mg 7%
Folate, total 37µg 14µg 6%
Վիտամին B2 0.16mg 0.09mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 0.7g 1.6g 4%
Վիտամին B6 0.157mg 0.099mg 4%
Վիտամին B3 0.8mg 0.4mg 3%
Ցինկ 0.15mg 0.36mg 2%
Վիտամին B1 0.06mg 0.04mg 2%
Կալիում 353mg 379mg 1%
Կալցիում 61mg 51mg 1%
Նատրիում 244mg 213mg 1%
Choline, total 13.8mg 18mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196g 0.07g 1%
Ճարպեր 0.6g 0.2g 1%
Կալորիականություն 23kcal 19kcal 0%
Սպիտակուցներ 1.9g 1.8g 0%
Ածխաջրեր 3.8g 3.74g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.1g 2.14g N/A
Շաքար 3.11g 1.1g N/A
Ֆոսֆոր 48mg 46mg 0%
Մանգան 0.372mg 0.366mg 0%
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Վիտամին B5 0.163mg 0.172mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.02g 0.03g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.205g 0.04g 0%
Տրիպտոֆան 0.017mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.13mg 0%
Լիզին 0.099mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0%
Ֆենիլալանին 0.11mg 0%
Վալին 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.036mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.6 գ
Ածխաջրեր: 3.8 գ
Ջուր: 92.5 գ
Այլ: 1.2 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.8g
հավասար Ածխաջրեր ~3.74g
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
5% 49% 47%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +412.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +180%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Cress, garden, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169350/nutrients
  2. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: