Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Escarole
  5. Compare
  6. Escarole vs. Lettuce, cos or romaine, raw

Համեմատել Escarole և Lettuce, cos or romaine, raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Escarole vs Lettuce, cos or romaine, raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 9.9% 22% 36% 16% 6.3% 13% 1% 20% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +148.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +36.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -57.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
հավասար Մագնեզիում ~14mg
հավասար Կալիում ~247mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 113% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 523% 2.6% 0% 18% 15% 5.9% 8.5% 17% 0% 256% 102% 5.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +481.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +106.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +361.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +362.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +74.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.067mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.313mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.23 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.29 գ
Ջուր: 94.61 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +129.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +66.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.23g
հավասար Ածխաջրեր ~3.29g
հավասար Ջուր ~94.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +97.5%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.039g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Escarole Lettuce, cos or romaine, raw
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Escarole Lettuce, cos or romaine, raw Opinion
Կալորիականություն 19kcal 17kcal Escarole
Սպիտակուցներ 1.15g 1.23g Lettuce, cos or romaine, raw
Ճարպեր 0.18g 0.3g Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին C 3.3mg 4mg Lettuce, cos or romaine, raw
Զուտ ածխաջրեր 0.27g 1.19g Lettuce, cos or romaine, raw
Ածխաջրեր 3.07g 3.29g Lettuce, cos or romaine, raw
Մագնեզիում 13mg 14mg Lettuce, cos or romaine, raw
Կալցիում 46mg 33mg Escarole
Կալիում 245mg 247mg Lettuce, cos or romaine, raw
Երկաթ 0.72mg 0.97mg Lettuce, cos or romaine, raw
Շաքար 0.23g 1.19g Escarole
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 2.1g Escarole
Պղինձ 0.087mg 0.048mg Escarole
Ցինկ 0.69mg 0.23mg Escarole
Ֆոսֆոր 22mg 30mg Lettuce, cos or romaine, raw
Նատրիում 19mg 8mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A 1888IU 8710IU Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A 94µg 436µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին E 0.4mg 0.13mg Escarole
Մանգան 0.385mg 0.155mg Escarole
Սելեն 0.2µg 0.4µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B1 0.059mg 0.072mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B2 0.062mg 0.067mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B3 0.312mg 0.313mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B5 0.826mg 0.142mg Escarole
Վիտամին B6 0.016mg 0.074mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին K 211.9µg 102.5µg Escarole
Folate, total 78µg 136µg Lettuce, cos or romaine, raw
Choline, total 15.4mg 9.9mg Escarole
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.039g Lettuce, cos or romaine, raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.012g Lettuce, cos or romaine, raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081g 0.16g Lettuce, cos or romaine, raw
Տրիպտոֆան 0.005mg 0.01mg Lettuce, cos or romaine, raw
Տրեոնին 0.046mg 0.043mg Escarole
Իզոլեյցին 0.066mg 0.045mg Escarole
Լեյցին 0.09mg 0.076mg Escarole
Լիզին 0.058mg 0.064mg Lettuce, cos or romaine, raw
Մեթիոնին 0.013mg 0.015mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆենիլալանին 0.049mg 0.065mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վալին 0.058mg 0.055mg Escarole
Հիստիդին 0.021mg 0.021mg
Ֆրուկտոզա 0.8g Lettuce, cos or romaine, raw

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Escarole Lettuce, cos or romaine, raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
63%
Escarole
74%
Lettuce, cos or romaine, raw
Mineral Summary Score
18%
Escarole
14%
Lettuce, cos or romaine, raw

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.003g)
Which food is lower in glycemic index?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is lower in Շաքար?
Escarole
Escarole is lower in Շաքար (difference - 0.96g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients
  2. Lettuce, cos or romaine, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: