Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Escarole և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Escarole vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +30.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +507.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +115.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +127.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +276.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +122.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +133%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 113% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1170.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +751.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +396.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +407.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +32.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +204.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +132.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1118.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +127.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +25.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +31.3%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +150%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +103.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Escarole Սպանախ հում
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Escarole Սպանախ հում Opinion
Կալորիականություն 19kcal 23kcal Սպանախ հում
Սպիտակուցներ 1.15g 2.86g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.18g 0.39g Սպանախ հում
Վիտամին C 3.3mg 28.1mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 0.27g 1.43g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 3.07g 3.63g Սպանախ հում
Մագնեզիում 13mg 79mg Սպանախ հում
Կալցիում 46mg 99mg Սպանախ հում
Կալիում 245mg 558mg Սպանախ հում
Երկաթ 0.72mg 2.71mg Սպանախ հում
Շաքար 0.23g 0.42g Escarole
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 2.2g Escarole
Պղինձ 0.087mg 0.13mg Սպանախ հում
Ցինկ 0.69mg 0.53mg Escarole
Ֆոսֆոր 22mg 49mg Սպանախ հում
Նատրիում 19mg 79mg Escarole
Վիտամին A 1888IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A 94µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 0.4mg 2.03mg Սպանախ հում
Մանգան 0.385mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.2µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.059mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.062mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.312mg 0.724mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.826mg 0.065mg Escarole
Վիտամին B6 0.016mg 0.195mg Սպանախ հում
Վիտամին K 211.9µg 482.9µg Սպանախ հում
Folate, total 78µg 194µg Սպանախ հում
Choline, total 15.4mg 19.3mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.063g Escarole
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.01g Սպանախ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081g 0.165g Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.005mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.046mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.066mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.09mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.058mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.013mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.049mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.058mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.021mg 0.064mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Escarole Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
63%
Escarole
168%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
18%
Escarole
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Escarole
Escarole is lower in Շաքար (difference - 0.19g)
Which food is lower in Նատրիում?
Escarole
Escarole is lower in Նատրիում (difference - 60mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Escarole
Escarole is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.021g)
Which food is lower in glycemic index?
Escarole
Escarole is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Escarole
Escarole is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: