Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, raw
  5. Համեմատել
  6. Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, raw vs. Սաիրա հում

Համեմատել Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, raw և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, raw vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 6.9% 36% 44% 31% 18% 54% 11% 2% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +56.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +110.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +82.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +189.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +10.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +147.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +76%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1500%
հավասար Ցինկ ~0.67mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 6.7% 137% 6.3% 20% 28% 97% 156% 19% 76% 550% 0.25% 1.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 13% 38% 7% 4% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D +264%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +91.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +568.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +261.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +137.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +650%
հավասար Վիտամին K ~0.1µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, raw Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 4.4µg 2µg 100%
Սելեն 36.5µg 12.6µg 43%
Վիտամին B3 8.32mg 2.3mg 38%
Վիտամին D 366 IU 99 IU 33%
Վիտամին D 9.1µg 2.5µg 33%
Վիտամին B2 0.421mg 0.063mg 28%
Վիտամին B6 0.33mg 0.117mg 16%
Ֆոսֆոր 125mg 220mg 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.94g 0.202g 12%
Ճարպեր 7.89g 0.69g 11%
Մանգան 0.015mg 0.24mg 10%
Հագեցած ճարպ 2.247g 0.118g 10%
Վիտամին B5 0.316mg 0.75mg 9%
Երկաթ 1.16mg 0.55mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.629g 0.157g 6%
Պղինձ 0.093mg 0.051mg 5%
Վիտամին E 1mg 0.2mg 5%
Կալորիականություն 158kcal 88kcal 4%
Կալիում 406mg 259mg 4%
Վիտամին B1 0.111mg 0.058mg 4%
Խոլեստերին 47mg 39mg 3%
Կալցիում 23mg 57mg 3%
Folate, total 2µg 15µg 3%
Սպիտակուցներ 20.07g 19.26g 2%
Վիտամին C 2mg 3.8mg 2%
Նատրիում 86mg 39mg 2%
Մագնեզիում 28mg 31mg 1%
Protein per 100 calories 13g 22g N/A
Calories per 10 g protein 79kcal 46kcal N/A
Weight per 100 calories 63g 114g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 2 3 N/A
Ցինկ 0.67mg 0.67mg 0%
Վիտամին A 19µg 21µg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg 0%
Choline, total 66.9mg 65mg 0%
Տրիպտոֆան 0.225mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.88mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.925mg 0.887mg 0%
Լեյցին 1.631mg 1.565mg 0%
Լիզին 1.843mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.594mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.783mg 0.752mg 0%
Վալին 1.034mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.591mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.509g 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.932g 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.123g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 8% 70% 2%
Սպիտակուցներ: 20.07 գ
Ճարպեր: 7.89 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.15 գ
Այլ: 1.89 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1043.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~19.26g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 39% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.247 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.629 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.94 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1574.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +860.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Fish, mackerel, Pacific and jack, mixed species, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173672/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: