Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սաիրա հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սաիրա հում
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 88 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Սաիրա հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 10.6 (թթվային)
TOP 26% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
TOP 30% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 70% of foods
TOP 31% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 69% of foods
TOP 31% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 69% of foods
TOP 31% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 69% of foods

Սաիրա հում սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

սաիրա հում սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 88
3 oz 75 85 գ
0.5 fillet 174 198 գ

Սաիրա հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Սաիրա հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 21% 22% 94% 23% 5.1% 18% 17% 31% 69%
Կալցիում: 171մգ 1,000մգ-ից 17%
Երկաթ: 1.7մգ 8մգ-ից 21%
Մագնեզիում: 93մգ 420մգ-ից 22%
Ֆոսֆոր: 660մգ 700մգ-ից 94%
Կալիում: 777մգ 3,400մգ-ից 23%
Նատրիում: 117մգ 2,300մգ-ից 5.1%
Ցինկ: 2մգ 11մգ-ից 18%
Պղինձ: 0.15մգ 1մգ-ից 17%
Մանգան: 0.72մգ 2մգ-ից 31%
Սելեն: 38µg 55µg-ից 69%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

220 մգ
TOP 30%
31 մգ
TOP 31%
57 մգ
TOP 31%
259 մգ
TOP 46%
0.24 մգ
TOP 48%
13 µg
TOP 57%
0.67 մգ
TOP 62%
0.55 մգ
TOP 75%
39 մգ
TOP 76%
0.05 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 7% 4% 38% 13% 15% 15% 43% 45% 27% 11% 250% 0.25%
Վիտամին A: 63µg 900µg-ից 7%
Վիտամին E : 0.6մգ 15մգ-ից 4%
Վիտամին D (D2 + D3): 7.5µg 20µg-ից 38%
Վիտամին C: 11մգ 90մգ-ից 13%
Վիտամին B1: 0.17մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B2: 0.19մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B3: 6.9մգ 16մգ-ից 43%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 0.35մգ 1մգ-ից 27%
Folate, total: 45µg 400µg-ից 11%
Վիտամին B12: 6µg 2µg-ից 250%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2 µg
TOP 31%
3.8 մգ
TOP 31%
2.5 µg
TOP 41%
21 µg
TOP 43%
0.75 մգ
TOP 44%
15 µg
TOP 53%
2.3 մգ
TOP 56%
0.12 մգ
TOP 61%
0.06 մգ
TOP 68%
0.2 մգ
TOP 76%
0.06 մգ
TOP 77%
0.1 µg
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 77% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.3 գ of 50 գ
19.3 գ (39% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.9 գ of 2,000 գ
78.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.1 գ
1.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 231% 241% 190% 172% 253% 163% 129% 164% 243%
Տրիպտոֆան: 648մգ 280մգ-ից 231%
Տրեոնին: 2532մգ 1,050մգ-ից 241%
Իզոլեյցին: 2661մգ 1,400մգ-ից 190%
Լեյցին: 4695մգ 2,730մգ-ից 172%
Լիզին: 5304մգ 2,100մգ-ից 253%
Մեթիոնին: 1710մգ 1,050մգ-ից 163%
Ֆենիլալանին: 2256մգ 1,750մգ-ից 129%
Վալին: 2976մգ 1,820մգ-ից 164%
Հիստիդին: 1701մգ 700մգ-ից 243%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.2 գ

Սաիրա հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 21µg 2% 43%
Կալորիականություն 88kcal 4% 76% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 46% 26% 6.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.69g 1% 78% 48.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.8mg 4% 31% 13.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 39mg 13% 39% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 25% 41% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 31mg 7% 31% 4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 57mg 6% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 259mg 8% 46% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.55mg 7% 75% 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 79% 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.67mg 6% 62% 9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 220mg 31% 30% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 39mg 2% 76% 12.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.2mg 1% 76% 7.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 13µg 23% 57%
Մանգան 0.24mg 10% 48%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 68% 4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 77% 2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.3mg 14% 56% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.75mg 15% 44% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 9% 61% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2µg 83% 31% 2.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 65mg 12% 61%
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 50 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 79% 62.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.2g N/A 78% 233.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 62% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.84mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.89mg 0% 64% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 61% 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.57mg 0% 60% 5.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.75mg 0% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.99mg 0% 63% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.57mg 0% 65% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.03g N/A 35% 20.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.07g N/A 36% 19.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 41% 12.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 88
օրական դոզայի %-ը*
1.1%
Ճարպ ընդհանուր 0.69գ
0.54%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
13%
Խոլեստերին 39մգ
1.7%
Աղ 39մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 99մկգ 12%

Կալցիում 57մգ 5.7%

Երկաթ 0.55մգ 6.9%

Կալիում 259մգ 7.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173680/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: