Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Compare
  6. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs. Սպանախ հում

Համեմատել Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 28% 35% 16% 4.9% 12% 2% 59% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +338.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +73.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +188.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +176.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +194.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +99.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 84% 245% 18% 0% 11% 26% 13% 3.2% 20% 0% 2205% 11% 0.27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +82.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +120.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +65.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +126.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +3760%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.724mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 882µg 482.9µg 333%
Folate, total 14µg 194µg 45%
Վիտամին A 735µg 469µg 30%
Երկաթ 0.94mg 2.71mg 22%
Մանգան 0.45mg 0.897mg 19%
Մագնեզիում 18mg 79mg 15%
Պղինձ 0.047mg 0.13mg 9%
Վիտամին B6 0.086mg 0.195mg 8%
Կալիում 321mg 558mg 7%
Վիտամին E 0.92mg 2.03mg 7%
Վիտամին B2 0.114mg 0.189mg 6%
Կալցիում 138mg 99mg 4%
Ցինկ 0.18mg 0.53mg 3%
Ֆոսֆոր 28mg 49mg 3%
Նատրիում 15mg 79mg 3%
Վիտամին C 25.2mg 28.1mg 3%
Choline, total 0.5mg 19.3mg 3%
Վիտամին B1 0.043mg 0.078mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 2.2g 1%
Ածխաջրեր 5.23g 3.63g 1%
Կալորիականություն 30kcal 23kcal 0%
Սպիտակուցներ 2.84g 2.86g 0%
Ճարպեր 0.49g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.23g 1.43g N/A
Շաքար 1.34g 0.42g N/A
Սելեն 0.9µg 1µg 0%
Վիտամին B3 0.672mg 0.724mg 0%
Վիտամին B5 0.053mg 0.065mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.17mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.199mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.17mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.146mg 0.129mg 0%
Վալին 0.156mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.06mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.84 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 5.23 գ
Ջուր: 90.5 գ
Այլ: 0.94 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +25.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +83%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +260%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +42.4%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.063g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169240/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: