Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale, frozen, unprepared և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, frozen, unprepared vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 29% 35% 15% 4.9% 12% 2% 58% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +16%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +48.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +44.4%
հավասար Պղինձ ~0.046mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 131% 375% 0% 0% 14% 26% 13% 3.1% 21% 0% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 301% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +413.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +658.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.054mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.742mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.66 գ
Ճարպեր: 0.46 գ
Ածխաջրեր: 4.9 գ
Ջուր: 91.12 գ
Այլ: 0.86 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +54.7%
հավասար Ջուր ~89.62g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.059 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +13.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.055g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.201g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale, frozen, unprepared Կոլար
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, frozen, unprepared Կոլար Opinion
Կալորիականություն 28kcal 32kcal Կոլար
Սպիտակուցներ 2.66g 3.02g Կոլար
Ճարպեր 0.46g 0.61g Կոլար
Վիտամին C 39.3mg 35.3mg Kale, frozen, unprepared
Զուտ ածխաջրեր 2.9g 1.42g Kale, frozen, unprepared
Ածխաջրեր 4.9g 5.42g Կոլար
Մագնեզիում 18mg 27mg Կոլար
Կալցիում 136mg 232mg Կոլար
Կալիում 333mg 213mg Kale, frozen, unprepared
Երկաթ 0.93mg 0.47mg Kale, frozen, unprepared
Շաքար 0.46g Kale, frozen, unprepared
Բջջանյութ(Fiber) 2g 4g Կոլար
Պղինձ 0.046mg 0.046mg
Ցինկ 0.18mg 0.21mg Կոլար
Ֆոսֆոր 29mg 25mg Kale, frozen, unprepared
Նատրիում 15mg 17mg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին A 6253IU 5019IU Kale, frozen, unprepared
Վիտամին A, RAE 313µg 251µg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին E 2.26mg Կոլար
Մանգան 0.443mg 0.658mg Կոլար
Սելեն 0.9µg 1.3µg Կոլար
Վիտամին B1 0.056mg 0.054mg Kale, frozen, unprepared
Վիտամին B2 0.112mg 0.13mg Կոլար
Վիտամին B3 0.698mg 0.742mg Կոլար
Վիտամին B5 0.052mg 0.267mg Կոլար
Վիտամին B6 0.09mg 0.165mg Կոլար
Վիտամին K 437.1µg Կոլար
Folate, total 17µg 129µg Կոլար
Choline, total 23.2mg Կոլար
Հագեցած ճարպ 0.059g 0.055g Կոլար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034g 0.03g Kale, frozen, unprepared
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219g 0.201g Kale, frozen, unprepared
Տրիպտոֆան 0.032mg 0.031mg Kale, frozen, unprepared
Տրեոնին 0.119mg 0.086mg Kale, frozen, unprepared
Իզոլեյցին 0.159mg 0.1mg Kale, frozen, unprepared
Լեյցին 0.186mg 0.151mg Kale, frozen, unprepared
Լիզին 0.159mg 0.117mg Kale, frozen, unprepared
Մեթիոնին 0.026mg 0.033mg Կոլար
Ֆենիլալանին 0.136mg 0.087mg Kale, frozen, unprepared
Վալին 0.145mg 0.12mg Kale, frozen, unprepared
Հիստիդին 0.056mg 0.047mg Kale, frozen, unprepared

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale, frozen, unprepared Կոլար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
46%
Kale, frozen, unprepared
137%
Կոլար
Mineral Summary Score
22%
Kale, frozen, unprepared
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.004g)
Which food is richer in vitamins?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in Շաքար (difference - 0.46g)
Which food is lower in Նատրիում?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in glycemic index?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, frozen, unprepared - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169239/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: