Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Kale, frozen, unprepared և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, frozen, unprepared vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 41% 29% 35% 15% 4.9% 12% 2% 58% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +16%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +48.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +44.4%
հավասար Պղինձ ~0.046mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 131% 104% 0% 0% 14% 26% 13% 3.1% 21% 0% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +11.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +413.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +658.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.054mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.742mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.66 գ
Ճարպեր: 0.46 գ
Ածխաջրեր: 4.9 գ
Ջուր: 91.12 գ
Այլ: 0.86 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +54.7%
հավասար Ջուր ~89.62g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.059 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +13.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.055g
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.201g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale, frozen, unprepared Կոլար
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, frozen, unprepared Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 437.1µg 364%
Folate, total 17µg 129µg 28%
Վիտամին E 2.26mg 15%
Կալցիում 136mg 232mg 10%
Մանգան 0.443mg 0.658mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 4g 8%
Վիտամին A 313µg 251µg 7%
Վիտամին B6 0.09mg 0.165mg 6%
Երկաթ 0.93mg 0.47mg 6%
Վիտամին C 39.3mg 35.3mg 4%
Վիտամին B5 0.052mg 0.267mg 4%
Choline, total 23.2mg 4%
Կալիում 333mg 213mg 4%
Մագնեզիում 18mg 27mg 2%
Վիտամին B2 0.112mg 0.13mg 1%
Սպիտակուցներ 2.66g 3.02g 1%
Ֆոսֆոր 29mg 25mg 1%
Սելեն 0.9µg 1.3µg 1%
Կալորիականություն 28kcal 32kcal 0%
Ճարպեր 0.46g 0.61g 0%
Ածխաջրեր 4.9g 5.42g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.9g 1.42g N/A
Շաքար 0.46g N/A
Պղինձ 0.046mg 0.046mg 0%
Ցինկ 0.18mg 0.21mg 0%
Նատրիում 15mg 17mg 0%
Վիտամին B1 0.056mg 0.054mg 0%
Վիտամին B3 0.698mg 0.742mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.059g 0.055g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.034g 0.03g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.219g 0.201g 0%
Տրիպտոֆան 0.032mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.119mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0.1mg 0%
Լեյցին 0.186mg 0.151mg 0%
Լիզին 0.159mg 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.026mg 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.136mg 0.087mg 0%
Վալին 0.145mg 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.056mg 0.047mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale, frozen, unprepared Կոլար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
25%
Kale, frozen, unprepared
120%
Կոլար
Mineral Summary Score
22%
Kale, frozen, unprepared
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.004g)
Which food is richer in vitamins?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in Շաքար (difference - 0.46g)
Which food is lower in Նատրիում?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in glycemic index?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Kale, frozen, unprepared
Kale, frozen, unprepared is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Kale, frozen, unprepared - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169239/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: