Kale, frozen, unprepared - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 28 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.9 (alkaline) |
Kale, frozen, unprepared calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 28 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
18759IU of 5,000IU
375%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
118մգ of 90մգ
131%
Վիտամին B1:
0.17մգ of 1մգ
14%
Վիտամին B2:
0.34մգ of 1մգ
26%
Վիտամին B3:
2.1մգ of 16մգ
13%
Վիտամին B5:
0.16մգ of 5մգ
3.1%
Վիտամին B6:
0.27մգ of 1մգ
21%
Folate, total:
51µg of 400µg
13%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.7 գ of 50 գ
2.7 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.9 գ of 300 գ
4.9 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.1 գ of 2,000 գ
91.1 գ (5% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
96մգ of 280մգ
34%
Տրեոնին:
357մգ of 1,050մգ
34%
Իզոլեյցին:
477մգ of 1,400մգ
34%
Լեյցին:
558մգ of 2,730մգ
20%
Լիզին:
477մգ of 2,100մգ
23%
Մեթիոնին:
78մգ of 1,050մգ
7.4%
Ֆենիլալանին:
408մգ of 1,750մգ
23%
Վալին:
435մգ of 1,820մգ
24%
Հիստիդին:
168մգ of 700մգ
24%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.22 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2 գ
Այլ:
2.9 գ
Kale, frozen, unprepared սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 28kcal | 1% | 94% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.7g | 6% | 73% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.46g | 1% | 81% | 72.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 39mg | 44% | 14% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 4.9g | 2% | 60% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.9g | N/A | 63% | 18.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 18mg | 4% | 66% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 136mg | 14% | 17% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 333mg | 10% | 29% | 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.93mg | 12% | 62% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2g | 8% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 82% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.18mg | 2% | 86% | 35.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 29mg | 4% | 84% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 15mg | 1% | 83% | 32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 6253IU | 125% | 10% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 313µg | 35% | 23% | |
Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
Մանգան | 0.44mg | 19% | 39% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 69% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.11mg | 9% | 66% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.7mg | 4% | 74% | 13.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.05mg | 1% | 93% | 21.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 67% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Folate, total | 17µg | 4% | 51% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 85% | 99.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 86% | 288.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.22g | N/A | 77% | 215.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 89% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.12mg | 0% | 88% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.16mg | 0% | 87% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.19mg | 0% | 90% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.16mg | 0% | 87% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 92% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.14mg | 0% | 89% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.15mg | 0% | 89% | 14 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 90% | 13.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 28
օրական դոզայի %-ը*
0.71%
Ճարպ ընդհանուր
0.46գ
0.27%
Հագեցած ճարպեր 0.06գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.65%
Աղ 15մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4.9գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2.7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
136մգ
14%
Երկաթ
0.93մգ
12%
Կալիում
333մգ
9.8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև