Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Compare
  6. Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt vs. Chard raw

Համեմատել Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt և Chard raw սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt vs Chard raw infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 40% 24% 72% 52% 6.5% 16% 5.9% 54% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 15% 33% 68% 60% 9.8% 20% 28% 48% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +158.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +21.1%
հավասար Երկաթ ~1.8mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 176% 120% 0% 0% 10% 9% 15% 2.9% 32% 0% 0% 9.8% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 100% 367% 38% 0% 10% 21% 7.5% 10% 23% 0% 2075% 11% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +76%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +98%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +40.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +206.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +258.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.04mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~14µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.41 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.86 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.74 գ
Ջուր: 92.66 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +105%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +50.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +86%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.8g
հավասար Ջուր ~92.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +180%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +33.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt Chard raw
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt Chard raw Opinion
Կալորիականություն 28kcal 19kcal Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Սպիտակուցներ 1.9g 1.8g Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Ճարպեր 0.41g 0.2g Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին C 52.8mg 30mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Զուտ ածխաջրեր 4.43g 2.14g Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Ածխաջրեր 5.63g 3.74g Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Մագնեզիում 57mg 81mg Chard raw
Կալցիում 132mg 51mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Կալիում 274mg 379mg Chard raw
Երկաթ 1.93mg 1.8mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Շաքար 1.1g Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 1.6g Chard raw
Պղինձ 0.156mg 0.179mg Chard raw
Ցինկ 0.24mg 0.36mg Chard raw
Ֆոսֆոր 38mg 46mg Chard raw
Նատրիում 45mg 213mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին A 1994IU 6116IU Chard raw
Վիտամին A, RAE 100µg 306µg Chard raw
Վիտամին E 1.89mg Chard raw
Մանգան 0.417mg 0.366mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Սելեն 0.9µg 0.9µg
Վիտամին B1 0.04mg 0.04mg
Վիտամին B2 0.039mg 0.09mg Chard raw
Վիտամին B3 0.792mg 0.4mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին B5 0.048mg 0.172mg Chard raw
Վիտամին B6 0.139mg 0.099mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Վիտամին K 830µg Chard raw
Folate, total 13µg 14µg Chard raw
Choline, total 18mg Chard raw
Հագեցած ճարպ 0.053g 0.03g Chard raw
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.04g Chard raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.196g 0.07g Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Տրիպտոֆան 0.023mg 0.017mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Տրեոնին 0.085mg 0.083mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Իզոլեյցին 0.113mg 0.147mg Chard raw
Լեյցին 0.132mg 0.13mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Լիզին 0.113mg 0.099mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Մեթիոնին 0.018mg 0.019mg Chard raw
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.11mg Chard raw
Վալին 0.104mg 0.11mg Chard raw
Հիստիդին 0.04mg 0.036mg Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt Chard raw
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
29%
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
206%
Chard raw
Mineral Summary Score
32%
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
34%
Chard raw

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt is lower in Շաքար (difference - 1.1g)
Which food is lower in Նատրիում?
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt is lower in Նատրիում (difference - 168mg)
Which food is lower in glycemic index?
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt
Kale, scotch, cooked, boiled, drained, without salt is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard raw
Chard raw is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.023g)
Which food is richer in minerals?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Chard raw
Chard raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: