Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, cos or romaine, raw
  5. Compare
  6. Lettuce, cos or romaine, raw vs. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt

Համեմատել Lettuce, cos or romaine, raw և Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, cos or romaine, raw vs Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 9.9% 22% 36% 16% 6.3% 13% 1% 20% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 46% 27% 74% 54% 13% 21% 42% 94% 30%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +485.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +363.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +102.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +235.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +113%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +362.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1275%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 145% 2.6% 0% 18% 15% 5.9% 8.5% 17% 0% 256% 102% 5.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 201% 71% 0% 20% 41% 8.2% 4.5% 31% 0% 1352% 91% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +89.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2623.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +162.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +40.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +427.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +150.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.23 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.29 գ
Ջուր: 94.61 գ
Այլ: 0.57 գ
4% 5% 89%
Սպիտակուցներ: 4.01 գ
Ճարպեր: 0.87 գ
Ածխաջրեր: 4.8 գ
Ջուր: 88.94 գ
Այլ: 1.38 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +226%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +190%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +45.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +142.1%
հավասար Ջուր ~88.94g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16 գ
30% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.036 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.086 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +86%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.036g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
33% 67%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.39 գ
Ֆրուկտոզա: 0.8 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
42% 40% 18%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.21 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.09 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +95%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +788.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Lettuce, cos or romaine, raw Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, cos or romaine, raw Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt DV% diff.
Վիտամին K 102.5µg 540.7µg 365%
Մանգան 0.155mg 0.717mg 24%
Վիտամին E 0.13mg 3.54mg 23%
Վիտամին A 436µg 603µg 19%
Մագնեզիում 14mg 82mg 16%
Նատրիում 8mg 322mg 14%
Պղինձ 0.048mg 0.161mg 13%
Կալցիում 33mg 153mg 12%
Երկաթ 0.97mg 1.96mg 12%
Սելեն 0.4µg 5.5µg 9%
Վիտամին B2 0.067mg 0.176mg 8%
Սպիտակուցներ 1.23g 4.01g 6%
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 3.7g 6%
Վիտամին B6 0.074mg 0.136mg 5%
Folate, total 136µg 121µg 4%
Ֆոսֆոր 30mg 50mg 3%
Choline, total 9.9mg 24.8mg 3%
Ցինկ 0.23mg 0.49mg 2%
Կալիում 247mg 302mg 2%
Վիտամին C 4mg 2.2mg 2%
Վիտամին B5 0.142mg 0.075mg 1%
Կալորիականություն 17kcal 34kcal 1%
Վիտամին B1 0.072mg 0.078mg 1%
Վիտամին B3 0.313mg 0.439mg 1%
Ճարպեր 0.3g 0.87g 1%
Ֆրուկտոզա 0.8g 0.09g 1%
Ածխաջրեր 3.29g 4.8g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.19g 1.1g N/A
Շաքար 1.19g 0.51g N/A
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.036g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012g 0g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g 0.086g 0%
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.101mg 0%
Տրեոնին 0.043mg 0.22mg 0%
Իզոլեյցին 0.045mg 0.128mg 0%
Լեյցին 0.076mg 0.205mg 0%
Լիզին 0.064mg 0.256mg 0%
Մեթիոնին 0.015mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.211mg 0%
Վալին 0.055mg 0.181mg 0%
Հիստիդին 0.021mg 0.049mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Lettuce, cos or romaine, raw Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
45%
Lettuce, cos or romaine, raw
141%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Mineral Summary Score
14%
Lettuce, cos or romaine, raw
46%
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt is lower in Շաքար (difference - 0.68g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.003g)
Which food is richer in minerals?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Նատրիում (difference - 314mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, cos or romaine, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
  2. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170124/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: