Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, cos or romaine, raw
  5. Compare
  6. Lettuce, cos or romaine, raw vs. Վարունգ

Համեմատել Lettuce, cos or romaine, raw և Վարունգ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, cos or romaine, raw vs Վարունգ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 9.9% 22% 36% 16% 6.3% 13% 1% 20% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 13% 11% 14% 5.5% 10% 0.26% 10% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +68%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +246.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%
հավասար Մագնեզիում ~13mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 145% 2.6% 0% 18% 15% 5.9% 8.5% 17% 0% 256% 102% 5.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 1.7% 0.6% 0% 6.8% 7.6% 1.8% 16% 9.2% 0% 41% 5.3% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8620%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +219.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +85%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +525%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1842.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +65%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, cos or romaine, raw Վարունգ DV% diff.
Վիտամին K 102.5µg 16.4µg 72%
Վիտամին A 436µg 5µg 48%
Folate, total 136µg 7µg 32%
Երկաթ 0.97mg 0.28mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 0.5g 6%
Վիտամին B1 0.072mg 0.027mg 4%
Վիտամին B2 0.067mg 0.033mg 3%
Վիտամին B6 0.074mg 0.04mg 3%
Կալիում 247mg 147mg 3%
Մանգան 0.155mg 0.079mg 3%
Կալցիում 33mg 16mg 2%
Վիտամին B5 0.142mg 0.259mg 2%
Սպիտակուցներ 1.23g 0.65g 1%
Choline, total 9.9mg 6mg 1%
Պղինձ 0.048mg 0.041mg 1%
Վիտամին B3 0.313mg 0.098mg 1%
Ֆոսֆոր 30mg 24mg 1%
Վիտամին C 4mg 2.8mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g 0.032g 1%
Վիտամին E 0.13mg 0.03mg 1%
Կալորիականություն 17kcal 15kcal 0%
Ճարպեր 0.3g 0.11g 0%
Ածխաջրեր 3.29g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.19g 3.13g N/A
Մագնեզիում 14mg 13mg 0%
Շաքար 1.19g 1.67g N/A
Ցինկ 0.23mg 0.2mg 0%
Օսլա 0g 0.83g 0%
Նատրիում 8mg 2mg 0%
Սելեն 0.4µg 0.3µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.037g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012g 0.005g 0%
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.043mg 0.019mg 0%
Իզոլեյցին 0.045mg 0.021mg 0%
Լեյցին 0.076mg 0.029mg 0%
Լիզին 0.064mg 0.029mg 0%
Մեթիոնին 0.015mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.019mg 0%
Վալին 0.055mg 0.022mg 0%
Հիստիդին 0.021mg 0.01mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.8g 0.87g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.23 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.29 գ
Ջուր: 94.61 գ
Այլ: 0.57 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.65 գ
Ճարպեր: 0.11 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 95.23 գ
Այլ: 0.38 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.3%
հավասար Ջուր ~95.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16 գ
50% 7% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +140%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +400%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.037g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
33% 67%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.39 գ
Ֆրուկտոզա: 0.8 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
33% 30% 35%
Օսլա: 0.83 գ
Սախարոզ: 0.03 գ
Գլյուկոզա: 0.76 գ
Ֆրուկտոզա: 0.87 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.01 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Ֆրուկտոզա ~0.87g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, cos or romaine, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
  2. Վարունգ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: