Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Lettuce, cos or romaine, raw
  5. Compare
  6. Lettuce, cos or romaine, raw vs. Վարունգ

Համեմատել Lettuce, cos or romaine, raw և Վարունգ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Lettuce, cos or romaine, raw vs Վարունգ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 9.9% 22% 36% 16% 6.3% 13% 1% 20% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 13% 11% 14% 5.5% 10% 0.26% 10% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +68%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +246.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%
հավասար Մագնեզիում ~13mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 523% 2.6% 0% 18% 15% 5.9% 8.5% 17% 0% 256% 102% 5.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 6.3% 0.6% 0% 6.8% 7.6% 1.8% 16% 9.2% 0% 41% 5.3% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8195.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +219.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +85%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +525%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1842.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +65%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +82.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.23 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.29 գ
Ջուր: 94.61 գ
Այլ: 0.57 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.65 գ
Ճարպեր: 0.11 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 95.23 գ
Այլ: 0.38 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.3%
հավասար Ջուր ~95.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 6% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16 գ
50% 7% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +140%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +400%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.037g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
33% 67%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.39 գ
Ֆրուկտոզա: 0.8 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
33% 30% 35%
Օսլա: 0.83 գ
Սախարոզ: 0.03 գ
Գլյուկոզա: 0.76 գ
Ֆրուկտոզա: 0.87 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.01 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Ֆրուկտոզա ~0.87g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Lettuce, cos or romaine, raw Վարունգ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Lettuce, cos or romaine, raw Վարունգ Opinion
Կալորիականություն 17kcal 15kcal Lettuce, cos or romaine, raw
Սպիտակուցներ 1.23g 0.65g Lettuce, cos or romaine, raw
Ճարպեր 0.3g 0.11g Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին C 4mg 2.8mg Lettuce, cos or romaine, raw
Զուտ ածխաջրեր 1.19g 3.13g Վարունգ
Ածխաջրեր 3.29g 3.63g Վարունգ
Մագնեզիում 14mg 13mg Lettuce, cos or romaine, raw
Կալցիում 33mg 16mg Lettuce, cos or romaine, raw
Կալիում 247mg 147mg Lettuce, cos or romaine, raw
Երկաթ 0.97mg 0.28mg Lettuce, cos or romaine, raw
Շաքար 1.19g 1.67g Lettuce, cos or romaine, raw
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 0.5g Lettuce, cos or romaine, raw
Պղինձ 0.048mg 0.041mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ցինկ 0.23mg 0.2mg Lettuce, cos or romaine, raw
Օսլա 0g 0.83g Վարունգ
Ֆոսֆոր 30mg 24mg Lettuce, cos or romaine, raw
Նատրիում 8mg 2mg Վարունգ
Վիտամին A 8710IU 105IU Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին A, RAE 436µg 5µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին E 0.13mg 0.03mg Lettuce, cos or romaine, raw
Մանգան 0.155mg 0.079mg Lettuce, cos or romaine, raw
Սելեն 0.4µg 0.3µg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B1 0.072mg 0.027mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B2 0.067mg 0.033mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B3 0.313mg 0.098mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին B5 0.142mg 0.259mg Վարունգ
Վիտամին B6 0.074mg 0.04mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վիտամին K 102.5µg 16.4µg Lettuce, cos or romaine, raw
Folate, total 136µg 7µg Lettuce, cos or romaine, raw
Choline, total 9.9mg 6mg Lettuce, cos or romaine, raw
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.037g Վարունգ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.012g 0.005g Lettuce, cos or romaine, raw
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g 0.032g Lettuce, cos or romaine, raw
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.005mg Lettuce, cos or romaine, raw
Տրեոնին 0.043mg 0.019mg Lettuce, cos or romaine, raw
Իզոլեյցին 0.045mg 0.021mg Lettuce, cos or romaine, raw
Լեյցին 0.076mg 0.029mg Lettuce, cos or romaine, raw
Լիզին 0.064mg 0.029mg Lettuce, cos or romaine, raw
Մեթիոնին 0.015mg 0.006mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.019mg Lettuce, cos or romaine, raw
Վալին 0.055mg 0.022mg Lettuce, cos or romaine, raw
Հիստիդին 0.021mg 0.01mg Lettuce, cos or romaine, raw
Ֆրուկտոզա 0.8g 0.87g Վարունգ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Lettuce, cos or romaine, raw Վարունգ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
74%
Lettuce, cos or romaine, raw
8%
Վարունգ
Mineral Summary Score
14%
Lettuce, cos or romaine, raw
8%
Վարունգ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.002g)
Which food is lower in Շաքար?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in glycemic index?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is lower in glycemic index (difference - 21)
Which food is cheaper?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Lettuce, cos or romaine, raw
Lettuce, cos or romaine, raw is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Lettuce, cos or romaine, raw - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients
  2. Վարունգ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: