Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Mothbeans և Okara սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Mothbeans vs Okara infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 74% 0.9% 27% 118% 55% 16% 64% 1.3% 69% 15%
Okara
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +42.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +141.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +22%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +278.6%
հավասար Ցինկ ~0.56mg
հավասար Նատրիում ~9mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 0.33% 0% 0% 31% 5.3% 13% 23% 21% 0% 0% 107% 0%
Okara
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +520%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +568%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +344.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +23.7%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 21% 69%
Սպիտակուցներ: 7.81 գ
Ճարպեր: 0.55 գ
Ածխաջրեր: 20.96 գ
Ջուր: 69.23 գ
Այլ: 1.45 գ
Okara
2
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +121.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +64.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +214.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 10% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.124 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.256 գ
Okara
2
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +570.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +194.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Mothbeans Okara
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Mothbeans Okara DV% diff.
Folate, total 143µg 26µg 29%
Երկաթ 3.14mg 1.3mg 23%
Մագնեզիում 104mg 26mg 19%
Սելեն 2.8µg 10.6µg 14%
Ֆոսֆոր 150mg 60mg 13%
Վիտամին B1 0.124mg 0.02mg 9%
Սպիտակուցներ 7.81g 3.52g 9%
Կալցիում 3mg 80mg 8%
Վիտամին B5 0.391mg 0.088mg 6%
Մանգան 0.527mg 0.404mg 5%
Պղինձ 0.164mg 0.2mg 4%
Վիտամին B3 0.668mg 0.1mg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.256g 0.755g 3%
Ածխաջրեր 20.96g 12.23g 3%
Կալիում 304mg 213mg 3%
Վիտամին B6 0.093mg 0.115mg 2%
Կալորիականություն 117kcal 76kcal 2%
Ճարպեր 0.55g 1.73g 2%
Վիտամին C 1mg 0mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044g 0.295g 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.96g 12.23g N/A
Ցինկ 0.59mg 0.56mg 0%
Նատրիում 10mg 9mg 0%
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Վիտամին B2 0.023mg 0.02mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.124g 0.193g 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0.05mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0%
Իզոլեյցին 0.388mg 0.159mg 0%
Լեյցին 0.525mg 0.244mg 0%
Լիզին 0.425mg 0.212mg 0%
Մեթիոնին 0.075mg 0.041mg 0%
Ֆենիլալանին 0.35mg 0.157mg 0%
Վալին 0.25mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.263mg 0.093mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Mothbeans Okara
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
16%
Mothbeans
5%
Okara
Mineral Summary Score
44%
Mothbeans
33%
Okara

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Okara
Okara is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in glycemic index?
Okara
Okara is lower in glycemic index (difference - 30)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Mothbeans
Mothbeans is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.069g)
Which food is richer in minerals?
Mothbeans
Mothbeans is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Mothbeans
Mothbeans is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Mothbeans - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172426/nutrients
  2. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: