Համեմատել Okara և Պինտո լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

2

Պինտո լոբի

7

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+73.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+71%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+92.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+104.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+75%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+145%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-88.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+12.1%

հավասար Պղինձ ~0.219mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Okara

0

Պինտո լոբի

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+865%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+210%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+218%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+138.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+561.5%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Folate, total	26µg	172µg	37%
Բջջանյութ(Fiber)		9g	36%
Վիտամին B1	0.02mg	0.193mg	14%
Ֆոսֆոր	60mg	147mg	12%
Սպիտակուցներ	3.52g	9.01g	11%
Երկաթ	1.3mg	2.09mg	10%
Վիտամին B6	0.115mg	0.229mg	9%
Սելեն	10.6µg	6.2µg	8%
Կալիում	213mg	436mg	7%
Մագնեզիում	26mg	50mg	6%
Օսլա		15.15g	6%
Վիտամին E		0.94mg	6%
Choline, total		35.3mg	6%
Ածխաջրեր	12.23g	26.22g	5%
Ցինկ	0.56mg	0.98mg	4%
Կալորիականություն	76kcal	143kcal	3%
Կալցիում	80mg	46mg	3%
Վիտամին B2	0.02mg	0.062mg	3%
Վիտամին K		3.5µg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.755g	0.235g	3%
Ճարպեր	1.73g	0.65g	2%
Պղինձ	0.2mg	0.219mg	2%
Մանգան	0.404mg	0.453mg	2%
Վիտամին B5	0.088mg	0.21mg	2%
Վիտամին C	0mg	0.8mg	1%
Վիտամին B3	0.1mg	0.318mg	1%
Protein per 100 calories	4.6g	6.3g	N/A
Calories per 10 g protein	216kcal	159kcal	N/A
Weight per 100 calories	132g	70g	N/A
Զուտ ածխաջրեր	12.23g	17.22g	N/A
Շաքար		0.34g	N/A
Նատրիում	9mg	1mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.193g	0.136g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.295g	0.133g	0%
Տրիպտոֆան	0.05mg	0.108mg	0%
Տրեոնին	0.131mg	0.331mg	0%
Իզոլեյցին	0.159mg	0.426mg	0%
Լեյցին	0.244mg	0.765mg	0%
Լիզին	0.212mg	0.63mg	0%
Մեթիոնին	0.041mg	0.117mg	0%
Ֆենիլալանին	0.157mg	0.531mg	0%
Վալին	0.162mg	0.519mg	0%
Հիստիդին	0.093mg	0.247mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Սպիտակուցներ: 3.52 գ

Ճարպեր: 1.73 գ

Ածխաջրեր: 12.23 գ

Ջուր: 81.64 գ

Այլ: 0.88 գ

Պինտո լոբի

2

Սպիտակուցներ: 9.01 գ

Ճարպեր: 0.65 գ

Ածխաջրեր: 26.22 գ

Ջուր: 62.95 գ

Այլ: 1.17 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+166.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+29.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+156%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+114.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Okara

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ

Պինտո լոբի

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.136 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.133 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.235 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+121.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+221.3%