Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Okra, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Համեմատել
  6. Okra, cooked, boiled, drained, without salt vs. Սմբուկ

Համեմատել Okra, cooked, boiled, drained, without salt և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okra, cooked, boiled, drained, without salt vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 23% 12% 11% 28% 12% 14% 0.78% 38% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +755.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +168.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +69.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
հավասար Պղինձ ~0.081mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 54% 0% 4.7% 5.4% 33% 13% 16% 13% 43% 0% 100% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 7.3% 0% 0.33% 6% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +640.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +238.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +48.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +34.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +122.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1042.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +31.9%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okra, cooked, boiled, drained, without salt Սմբուկ DV% diff.
Վիտամին K 40µg 3.5µg 30%
Վիտամին C 16.3mg 2.2mg 16%
Վիտամին B1 0.132mg 0.039mg 8%
Վիտամին B6 0.187mg 0.084mg 8%
Կալցիում 77mg 9mg 7%
Folate, total 46µg 22µg 6%
Մագնեզիում 36mg 14mg 5%
Կալիում 135mg 229mg 3%
Մանգան 0.294mg 0.232mg 3%
Սպիտակուցներ 1.87g 0.98g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 3g 2%
Ցինկ 0.43mg 0.16mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Երկաթ 0.28mg 0.23mg 1%
Ֆոսֆոր 32mg 24mg 1%
Վիտամին A 14µg 1µg 1%
Վիտամին B2 0.055mg 0.037mg 1%
Վիտամին B3 0.871mg 0.649mg 1%
Վիտամին B5 0.213mg 0.281mg 1%
Կալորիականություն 22kcal 25kcal 0%
Protein per 100 calories 8.5g 3.9g N/A
Calories per 10 g protein 118kcal 255kcal N/A
Weight per 100 calories 455g 400g N/A
Ճարպեր 0.21g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.01g 2.88g N/A
Ածխաջրեր 4.51g 5.88g 0%
Շաքար 2.4g 3.53g N/A
Պղինձ 0.085mg 0.081mg 0%
Նատրիում 6mg 2mg 0%
Վիտամին E 0.27mg 0.3mg 0%
Սելեն 0.4µg 0.3µg 0%
Choline, total 8.7mg 6.9mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.045g 0.034g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.028g 0.016g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.046g 0.076g 0%
Տրիպտոֆան 0.016mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.061mg 0.037mg 0%
Իզոլեյցին 0.065mg 0.045mg 0%
Լեյցին 0.098mg 0.064mg 0%
Լիզին 0.075mg 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.061mg 0.043mg 0%
Վալին 0.085mg 0.053mg 0%
Հիստիդին 0.029mg 0.023mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 5% 93%
Սպիտակուցներ: 1.87 գ
Ճարպեր: 0.21 գ
Ածխաջրեր: 4.51 գ
Ջուր: 92.57 գ
Այլ: 0.84 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +90.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +30.4%
հավասար Ջուր ~92.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
38% 24% 39%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.045 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.028 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.046 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +75%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -24.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +65.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okra, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169261/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: