Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Pumpkin leaves և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Pumpkin leaves vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 12% 38% 83% 44% 5.5% 45% 1.4% 46% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +248.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +280%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +163.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
հավասար Կալիում ~466mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 37% 32% 0% 0% 24% 30% 17% 2.5% 48% 0% 0% 27% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +87.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +440.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +84.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +245.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +16.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +305.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.095mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Pumpkin leaves Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 411%
Վիտամին A 97µg 524µg 47%
Folate, total 36µg 146µg 28%
Մանգան 0.355mg 0.935mg 25%
Երկաթ 2.22mg 3.57mg 17%
Վիտամին E 2.08mg 14%
Մագնեզիում 38mg 87mg 12%
Կալցիում 39mg 136mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 10%
Վիտամին B2 0.128mg 0.236mg 8%
Ֆոսֆոր 104mg 56mg 7%
Պղինձ 0.133mg 0.174mg 5%
Ցինկ 0.2mg 0.76mg 5%
Choline, total 19.7mg 4%
Վիտամին B6 0.207mg 0.242mg 3%
Վիտամին B3 0.92mg 0.49mg 3%
Նատրիում 11mg 70mg 3%
Վիտամին B5 0.042mg 0.145mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.207g 0.043g 1%
Սելեն 0.9µg 1.5µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.022g 0.109g 1%
Կալիում 436mg 466mg 1%
Վիտամին C 11mg 9.8mg 1%
Կալորիականություն 19kcal 23kcal 0%
Սպիտակուցներ 3.15g 2.97g 0%
Ճարպեր 0.4g 0.26g 0%
Ածխաջրեր 2.33g 3.75g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.33g 1.35g N/A
Շաքար 0.43g N/A
Վիտամին B1 0.094mg 0.095mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052g 0.006g 0%
Տրիպտոֆան 0.041mg 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.156mg 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.156mg 0.152mg 0%
Լեյցին 0.318mg 0.231mg 0%
Լիզին 0.2mg 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.054mg 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.171mg 0.134mg 0%
Վալին 0.181mg 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.05mg 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 2% 93%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 2.33 գ
Ջուր: 92.88 գ
Այլ: 1.24 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +60.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.97g
հավասար Ջուր ~91.21g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
74% 19% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.207 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.052 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.022 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +766.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +395.5%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Pumpkin leaves - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169272/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: