Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Purslane և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Purslane vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 49% 20% 44% 75% 38% 4.6% 19% 5.9% 40% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -35.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +109.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +79.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +54%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +347.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +208.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
հավասար Կալիում ~466mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 0% 0% 0% 12% 26% 9% 2.2% 17% 0% 0% 9% 7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +102.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +110.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +302.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +231.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +53.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.49mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Purslane Սպանախ DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 411%
Վիտամին A 524µg 58%
Folate, total 12µg 146µg 34%
Մանգան 0.303mg 0.935mg 27%
Երկաթ 1.99mg 3.57mg 20%
Վիտամին E 2.08mg 14%
Վիտամին B6 0.073mg 0.242mg 13%
Վիտամին C 21mg 9.8mg 12%
Վիտամին B2 0.112mg 0.236mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 10%
Կալցիում 65mg 136mg 7%
Պղինձ 0.113mg 0.174mg 7%
Ցինկ 0.17mg 0.76mg 5%
Մագնեզիում 68mg 87mg 5%
Վիտամին B1 0.047mg 0.095mg 4%
Վիտամին B5 0.036mg 0.145mg 2%
Ֆոսֆոր 44mg 56mg 2%
Սպիտակուցներ 2.03g 2.97g 2%
Կալիում 494mg 466mg 1%
Նատրիում 45mg 70mg 1%
Choline, total 12.8mg 19.7mg 1%
Սելեն 0.9µg 1.5µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 1%
Կալորիականություն 20kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.36g 0.26g 0%
Ածխաջրեր 3.39g 3.75g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.39g 1.35g N/A
Շաքար 0.43g N/A
Վիտամին B3 0.48mg 0.49mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0%
Լիզին 0.182mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0%
Վալին 0.168mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 2.03 գ
Ճարպեր: 0.36 գ
Ածխաջրեր: 3.39 գ
Ջուր: 92.86 գ
Այլ: 1.36 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.1%
հավասար Ջուր ~91.21g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Purslane - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169274/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: