Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, canned, no salt added, solids and liquids
  5. Համեմատել
  6. Spinach, canned, no salt added, solids and liquids vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Spinach, canned, no salt added, solids and liquids և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, canned, no salt added, solids and liquids vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 40% 25% 20% 59% 39% 11% 14% 9.8% 64% 6.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +116.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +134.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +37.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +106.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -56%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +108.3%
հավասար Ցինկ ~0.41mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 45% 0% 135% 32% 4.5% 24% 5.1% 2.3% 18% 0% 952% 44%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 297% 0% 10% 16% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1203.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +274.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +560.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +294.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +10.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +135.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1407.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +118.8%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~63µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, canned, no salt added, solids and liquids Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին K 380.8µg 101.6µg 233%
Վիտամին C 13.5mg 89.2mg 84%
Վիտամին A 404µg 31µg 41%
Մանգան 0.493mg 0.21mg 12%
Երկաթ 1.58mg 0.73mg 11%
Վիտամին B5 0.038mg 0.573mg 11%
Մագնեզիում 56mg 21mg 8%
Պղինձ 0.116mg 0.049mg 7%
Վիտամին B6 0.08mg 0.175mg 7%
Ֆոսֆոր 32mg 66mg 5%
Վիտամին E 1.6mg 0.78mg 5%
Կալցիում 83mg 47mg 4%
Վիտամին B1 0.018mg 0.071mg 4%
Կալիում 230mg 316mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.6g 2%
Նատրիում 75mg 33mg 2%
Սելեն 1.2µg 2.5µg 2%
Վիտամին B3 0.271mg 0.639mg 2%
Կալորիականություն 19kcal 34kcal 1%
Սպիտակուցներ 2.11g 2.82g 1%
Ածխաջրեր 2.92g 6.64g 1%
Վիտամին B2 0.106mg 0.117mg 1%
Folate, total 58µg 63µg 1%
Choline, total 15.2mg 18.7mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155g 0.038g 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Protein per 100 calories 11g 8.3g N/A
Calories per 10 g protein 90kcal 121kcal N/A
Weight per 100 calories 526g 294g N/A
Ճարպեր 0.37g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.72g 4.04g N/A
Շաքար 0.33g 1.7g N/A
Ցինկ 0.42mg 0.41mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.06g 0.039g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.011g 0%
Տրիպտոֆան 0.028mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.09mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.108mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.164mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.129mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.039mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.095mg 0.117mg 0%
Վալին 0.119mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 2.11 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 2.92 գ
Ջուր: 93.22 գ
Այլ: 1.38 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +33.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +127.4%
հավասար Ճարպեր ~0.37g
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +307.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -35%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.011g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, canned, no salt added, solids and liquids - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170123/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: