Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
  5. Compare
  6. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt vs. Բանջարեղեն

Համեմատել Spinach, cooked, boiled, drained, with salt և Բանջարեղեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, cooked, boiled, drained, with salt vs Բանջարեղեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 40% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +295.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +444%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +175.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +335.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +109.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +55.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.6%
հավասար Ֆոսֆոր ~51mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 629% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 257% 7.6% 0% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +206.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +145.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +447.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +96.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +227%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2000.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +668.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +22.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.151mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +170.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +249.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +51.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -27.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +66.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt Բանջարեղեն
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, cooked, boiled, drained, with salt Բանջարեղեն Opinion
Կալորիականություն 23kcal 65kcal Բանջարեղեն
Սպիտակուցներ 2.97g 2.86g Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ճարպեր 0.26g 0.15g Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին C 9.8mg 3.2mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 8.69g Բանջարեղեն
Ածխաջրեր 3.75g 13.09g Բանջարեղեն
Մագնեզիում 87mg 22mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Կալցիում 136mg 25mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Կալիում 466mg 169mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Երկաթ 3.57mg 0.82mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Շաքար 0.43g 3.12g Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 4.4g Բանջարեղեն
Պղինձ 0.174mg 0.083mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ցինկ 0.76mg 0.49mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ֆոսֆոր 56mg 51mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Նատրիում 306mg 35mg Բանջարեղեն
Վիտամին A 10481IU 4277IU Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին A 524µg 214µg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին E 2.08mg 0.38mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Մանգան 0.935mg 0.379mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Սելեն 1.5µg 0.3µg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին B1 0.095mg 0.071mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին B2 0.236mg 0.12mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին B3 0.49mg 0.851mg Բանջարեղեն
Վիտամին B5 0.145mg 0.151mg Բանջարեղեն
Վիտամին B6 0.242mg 0.074mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին K 493.6µg 23.5µg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Folate, total 146µg 19µg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Choline, total 19.7mg 24.1mg Բանջարեղեն
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.031g Բանջարեղեն
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.01g Բանջարեղեն
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.072g Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.029mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Տրեոնին 0.127mg 0.115mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Իզոլեյցին 0.152mg 0.139mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Լեյցին 0.231mg 0.19mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Լիզին 0.182mg 0.17mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Մեթիոնին 0.055mg 0.034mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.12mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վալին 0.168mg 0.149mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Հիստիդին 0.066mg 0.073mg Բանջարեղեն

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt Բանջարեղեն
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
170%
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
35%
Բանջարեղեն
Mineral Summary Score
55%
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
19%
Բանջարեղեն

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բանջարեղեն
Բանջարեղեն is lower in Նատրիում (difference - 271mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բանջարեղեն
Բանջարեղեն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.012g)
Which food is lower in Շաքար?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is lower in Շաքար (difference - 2.69g)
Which food is lower in glycemic index?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is lower in glycemic index (difference - 66)
Which food is cheaper?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is cheaper (difference - $0.5)
Which food is richer in minerals?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170531/nutrients
  2. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: