Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
  5. Համեմատել
  6. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Spinach, cooked, boiled, drained, with salt և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, cooked, boiled, drained, with salt vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 40% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +189.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +47.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +389%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +255.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +85.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +345.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +17.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 33% 0% 175% 42% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 297% 0% 10% 16% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1590.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +385.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +131.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +810.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +295.2%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, cooked, boiled, drained, with salt Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին K 493.6µg 101.6µg 327%
Վիտամին C 9.8mg 89.2mg 88%
Վիտամին A 524µg 31µg 55%
Երկաթ 3.57mg 0.73mg 36%
Մանգան 0.935mg 0.21mg 32%
Folate, total 146µg 63µg 21%
Մագնեզիում 87mg 21mg 16%
Պղինձ 0.174mg 0.049mg 14%
Նատրիում 306mg 33mg 12%
Կալցիում 136mg 47mg 9%
Վիտամին E 2.08mg 0.78mg 9%
Վիտամին B2 0.236mg 0.117mg 9%
Վիտամին B5 0.145mg 0.573mg 9%
Վիտամին B6 0.242mg 0.175mg 5%
Կալիում 466mg 316mg 4%
Ցինկ 0.76mg 0.41mg 3%
Սելեն 1.5µg 2.5µg 2%
Վիտամին B1 0.095mg 0.071mg 2%
Կալորիականություն 23kcal 34kcal 1%
Ածխաջրեր 3.75g 6.64g 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 2.6g 1%
Ֆոսֆոր 56mg 66mg 1%
Վիտամին B3 0.49mg 0.639mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Սպիտակուցներ 2.97g 2.82g 0%
Protein per 100 calories 13g 8.3g N/A
Calories per 10 g protein 77kcal 121kcal N/A
Weight per 100 calories 435g 294g N/A
Ճարպեր 0.26g 0.37g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 4.04g N/A
Շաքար 0.43g 1.7g N/A
Choline, total 19.7mg 18.7mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.039g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.011g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.038g 0%
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.127mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.152mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.231mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.182mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.055mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.117mg 0%
Վալին 0.168mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +77.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.82g
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +186.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +83.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.039g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170531/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: