Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
  5. Compare
  6. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Spinach, cooked, boiled, drained, with salt և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, cooked, boiled, drained, with salt vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 40% 122% 8.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +189.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +47.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +389%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +255.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +85.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +345.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +17.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 629% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1582.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +385.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +131.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +810.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +295.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~18.7mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +108%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +77.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.82g
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +186.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +83.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.039g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, cooked, boiled, drained, with salt Բրոկկոլի Opinion
Կալորիականություն 23kcal 34kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 2.97g 2.82g Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ճարպեր 0.26g 0.37g Բրոկկոլի
Վիտամին C 9.8mg 89.2mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 4.04g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 3.75g 6.64g Բրոկկոլի
Մագնեզիում 87mg 21mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Կալցիում 136mg 47mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Կալիում 466mg 316mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Երկաթ 3.57mg 0.73mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Շաքար 0.43g 1.7g Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 2.6g Բրոկկոլի
Պղինձ 0.174mg 0.049mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ցինկ 0.76mg 0.41mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ֆոսֆոր 56mg 66mg Բրոկկոլի
Նատրիում 306mg 33mg Բրոկկոլի
Վիտամին A 10481IU 623IU Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին A 524µg 31µg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին E 2.08mg 0.78mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Մանգան 0.935mg 0.21mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Սելեն 1.5µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.095mg 0.071mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին B2 0.236mg 0.117mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին B3 0.49mg 0.639mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.145mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.242mg 0.175mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վիտամին K 493.6µg 101.6µg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Folate, total 146µg 63µg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Choline, total 19.7mg 18.7mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.011g Բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.038g Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.033mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Տրեոնին 0.127mg 0.088mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Իզոլեյցին 0.152mg 0.079mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Լեյցին 0.231mg 0.129mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Լիզին 0.182mg 0.135mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Մեթիոնին 0.055mg 0.038mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.117mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Վալին 0.168mg 0.125mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Հիստիդին 0.066mg 0.059mg Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
170%
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
61%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
55%
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 273mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.004g)
Which food is lower in Շաքար?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is lower in Շաքար (difference - 1.27g)
Which food is lower in glycemic index?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt
Spinach, cooked, boiled, drained, with salt is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, cooked, boiled, drained, with salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170531/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: