Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
  5. Compare
  6. Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 54% 39% 31% 71% 48% 15% 21% 9.7% 92% 33%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +174.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +158.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +193.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +235.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +140%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -55.4%
հավասար Կալիում ~316mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 18% 704% 58% 0% 24% 52% 9.5% 5.6% 40% 0% 930% 109% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 37% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1782.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +271.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +32.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +266.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +130.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1521.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +26%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +509.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.175mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 4% 90%
Սպիտակուցներ: 3.63 գ
Ճարպեր: 0.57 գ
Ածխաջրեր: 4.21 գ
Ջուր: 90.17 գ
Այլ: 1.42 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +28.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +54.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +63.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +57.7%
հավասար Ջուր ~89.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 67%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +115.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.039g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
36% 36% 27%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.24 գ
Գլյուկոզա: 0.24 գ
Ֆրուկտոզա: 0.18 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +140%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +277.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared Բրոկկոլի Opinion
Կալորիականություն 29kcal 34kcal Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 3.63g 2.82g Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Ճարպեր 0.57g 0.37g Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Վիտամին C 5.5mg 89.2mg Բրոկկոլի
Զուտ ածխաջրեր 1.31g 4.04g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 4.21g 6.64g Բրոկկոլի
Մագնեզիում 75mg 21mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Կալցիում 129mg 47mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Կալիում 346mg 316mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Երկաթ 1.89mg 0.73mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Շաքար 0.65g 1.7g Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Բջջանյութ(Fiber) 2.9g 2.6g Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Պղինձ 0.144mg 0.049mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Ցինկ 0.56mg 0.41mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Ֆոսֆոր 49mg 66mg Բրոկկոլի
Նատրիում 74mg 33mg Բրոկկոլի
Վիտամին A 11726IU 623IU Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Վիտամին A 586µg 31µg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Վիտամին E 2.9mg 0.78mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Մանգան 0.704mg 0.21mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Սելեն 6µg 2.5µg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Վիտամին B1 0.094mg 0.071mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Վիտամին B2 0.224mg 0.117mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Վիտամին B3 0.507mg 0.639mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.094mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.172mg 0.175mg Բրոկկոլի
Վիտամին K 372µg 101.6µg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Folate, total 145µg 63µg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Choline, total 22.1mg 18.7mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Հագեցած ճարպ 0.041g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g 0.011g Բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.082g 0.038g Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Տրիպտոֆան 0.1mg 0.033mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Տրեոնին 0.217mg 0.088mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Իզոլեյցին 0.126mg 0.079mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Լեյցին 0.202mg 0.129mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Լիզին 0.251mg 0.135mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Մեթիոնին 0.052mg 0.038mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Ֆենիլալանին 0.207mg 0.117mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Վալին 0.178mg 0.125mg Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Հիստիդին 0.049mg 0.059mg Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.18g 0.68g Բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
151%
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
61%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
41%
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 41mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.002g)
Which food is lower in Շաքար?
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared is lower in Շաքար (difference - 1.05g)
Which food is lower in glycemic index?
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169287/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: