Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
  5. Compare
  6. Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs. Սմբուկ

Համեմատել Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, without salt և Սմբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, without salt vs Սմբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 5.1% 17% 18% 16% 5.5% 11% 0.26% 30% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +108.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +25%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +18%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +72.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%
հավասար Մագնեզիում ~14mg
հավասար Ֆոսֆոր ~24mg
հավասար Նատրիում ~2mg
հավասար Մանգան ~0.232mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 12% 3% 2.4% 0% 10% 9.2% 7.2% 16% 10% 0% 11% 6% 5.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 0.33% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +68.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +20%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +36.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +68.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +175%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.039mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.037mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.281mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, without salt Սմբուկ DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 3g 7%
Folate, total 8µg 22µg 4%
Պղինձ 0.047mg 0.081mg 4%
Վիտամին B6 0.045mg 0.084mg 3%
Երկաթ 0.48mg 0.23mg 3%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Վիտամին C 3.7mg 2.2mg 2%
Վիտամին B3 0.386mg 0.649mg 2%
Վիտամին A 9µg 1µg 1%
Վիտամին K 4.2µg 3.5µg 1%
Ածխաջրեր 3.56g 5.88g 1%
Կալցիում 17mg 9mg 1%
Կալիում 194mg 229mg 1%
Վիտամին E 0.12mg 0.3mg 1%
Կալորիականություն 17kcal 25kcal 0%
Սպիտակուցներ 1.15g 0.98g 0%
Ճարպեր 0.13g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.26g 2.88g N/A
Մագնեզիում 13mg 14mg 0%
Շաքար 1.69g 3.53g N/A
Ցինկ 0.2mg 0.16mg 0%
Ֆոսֆոր 25mg 24mg 0%
Նատրիում 2mg 2mg 0%
Մանգան 0.23mg 0.232mg 0%
Սելեն 0.2µg 0.3µg 0%
Վիտամին B1 0.041mg 0.039mg 0%
Վիտամին B2 0.04mg 0.037mg 0%
Վիտամին B5 0.265mg 0.281mg 0%
Choline, total 9.4mg 6.9mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.034g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.016g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.055g 0.076g 0%
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 0.028mg 0.037mg 0%
Իզոլեյցին 0.041mg 0.045mg 0%
Լեյցին 0.067mg 0.064mg 0%
Լիզին 0.064mg 0.047mg 0%
Մեթիոնին 0.016mg 0.011mg 0%
Ֆենիլալանին 0.04mg 0.043mg 0%
Վալին 0.052mg 0.053mg 0%
Հիստիդին 0.025mg 0.023mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 95%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.13 գ
Ածխաջրեր: 3.56 գ
Ջուր: 94.74 գ
Այլ: 0.42 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +57.1%
հավասար Ջուր ~92.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 11% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.055 գ
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +60%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +38.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Squash, summer, zucchini, includes skin, frozen, cooked, boiled, drained, without salt - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168470/nutrients
  2. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: