Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Tofu, dried-frozen (koyadofu) և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tofu, dried-frozen (koyadofu) vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 109% 1.8% 365% 393% 134% 207% 0.78% 481% 296%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +31.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +46.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +205.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +374.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +8885%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +61.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +40.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +45.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
հավասար Ցինկ ~4.89mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 8.7% 0% 0% 124% 73% 22% 25% 66% 0% 0% 69% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +757.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +174.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +307.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tofu, dried-frozen (koyadofu) Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 9.73mg 15.7mg 75%
Folate, total 92µg 375µg 71%
Սելեն 54.3µg 17.8µg 66%
Պղինձ 1.179mg 1.658mg 53%
Մագնեզիում 59mg 280mg 53%
Կալիում 20mg 1797mg 52%
Մանգան 3.689mg 2.517mg 51%
Վիտամին B2 0.317mg 0.87mg 43%
Վիտամին K 47µg 39%
Պոլիչհագեցած ճարպ 17.128g 11.255g 39%
Սպիտակուցներ 52.47g 36.49g 32%
Ֆոսֆոր 483mg 704mg 32%
Վիտամին B1 0.494mg 0.874mg 32%
Choline, total 115.9mg 21%
Ճարպեր 30.34g 19.94g 16%
Կալցիում 364mg 277mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 7.2g 9.3g 8%
Վիտամին B5 0.415mg 0.793mg 8%
Ածխաջրեր 10.03g 30.16g 7%
Վիտամին B6 0.286mg 0.377mg 7%
Հագեցած ճարպ 4.388g 2.884g 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.701g 4.404g 6%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Վիտամին C 0.7mg 6mg 6%
Վիտամին A 26µg 1µg 3%
Վիտամին B3 1.189mg 1.623mg 3%
Կալորիականություն 477kcal 446kcal 2%
Զուտ ածխաջրեր 2.83g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Ցինկ 4.9mg 4.89mg 0%
Նատրիում 6mg 2mg 0%
Տրիպտոֆան 0.747mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 1.956mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 2.376mg 1.971mg 0%
Լեյցին 3.644mg 3.309mg 0%
Լիզին 3.157mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.613mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 2.334mg 2.122mg 0%
Վալին 2.418mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 1.394mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
52% 30% 10% 6%
Սպիտակուցներ: 52.47 գ
Ճարպեր: 30.34 գ
Ածխաջրեր: 10.03 գ
Ջուր: 5.78 գ
Այլ: 1.38 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +52.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +200.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +252.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.388 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.701 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 17.128 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +52.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +52.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -34.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tofu, dried-frozen (koyadofu) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172450/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: