Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Tofu, extra firm, prepared with nigari
  5. Compare
  6. Tofu, extra firm, prepared with nigari vs. Սոյա հում

Համեմատել Tofu, extra firm, prepared with nigari և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Tofu, extra firm, prepared with nigari vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 25% 85% 11% 77% 67% 29% 48% 0.52% 87% 71%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1282.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +669.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +729%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +357%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +534.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +277.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +36.9%
հավասար Կալցիում ~277mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.2% 0% 12% 11% 4.5% 51% 19% 0% 7% 6.8% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +8400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1720.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1712.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +573.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +354.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1578.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +251.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.793mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Tofu, extra firm, prepared with nigari Սոյա հում DV% diff.
Երկաթ 2.04mg 15.7mg 171%
Պղինձ 0.2mg 1.658mg 162%
Folate, total 9µg 375µg 92%
Ֆոսֆոր 111mg 704mg 85%
Մանգան 0.666mg 2.517mg 80%
Վիտամին B1 0.048mg 0.874mg 69%
Վիտամին B2 0.048mg 0.87mg 63%
Մագնեզիում 35mg 280mg 58%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.657g 11.255g 57%
Սպիտակուցներ 9.98g 36.49g 53%
Կալիում 130mg 1797mg 49%
Վիտամին K 2.8µg 47µg 37%
Ցինկ 1.07mg 4.89mg 35%
Բջջանյութ(Fiber) 1g 9.3g 33%
Ճարպեր 5.26g 19.94g 23%
Վիտամին B6 0.083mg 0.377mg 23%
Կալորիականություն 83kcal 446kcal 18%
Choline, total 33mg 115.9mg 15%
Ածխաջրեր 1.18g 30.16g 10%
Հագեցած ճարպ 0.919g 2.884g 9%
Սելեն 13µg 17.8µg 9%
Վիտամին B3 0.241mg 1.623mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.318g 4.404g 8%
Վիտամին C 0mg 6mg 7%
Վիտամին E 0.01mg 0.85mg 6%
Կալցիում 282mg 277mg 1%
Վիտամին B5 0.844mg 0.793mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.18g 20.86g N/A
Շաքար 0.71g 7.33g N/A
Նատրիում 4mg 2mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.135mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.453mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.49mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.804mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.51mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.122mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.482mg 2.122mg 0%
Վալին 0.503mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.249mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 5% 82%
Սպիտակուցներ: 9.98 գ
Ճարպեր: 5.26 գ
Ածխաջրեր: 1.18 գ
Ջուր: 82.31 գ
Այլ: 1.27 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +863.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +265.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +279.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2455.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +283.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 27% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.919 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.318 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.657 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +234.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +323.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Tofu, extra firm, prepared with nigari - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174290/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: