Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Turnip greens canned
  5. Compare
  6. Turnip greens canned vs. Սպանախ հում

Համեմատել Turnip greens canned և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Turnip greens canned vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 35% 12% 57% 28% 6.3% 9% 3.8% 34% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +19.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -63.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +295%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +295.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +79.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +56.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +130.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +241.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +42.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 52% 99% 29% 0% 2.5% 14% 6.8% 13% 9.2% 0% 718% 69% 0.16%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +229.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +57.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +680%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +215%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +101.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +387.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +110.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +6333.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Turnip greens canned Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 287µg 482.9µg 163%
Մանգան 0.263mg 0.897mg 28%
Folate, total 92µg 194µg 26%
Վիտամին A 298µg 469µg 19%
Երկաթ 1.51mg 2.71mg 15%
Վիտամին C 15.5mg 28.1mg 14%
Մագնեզիում 20mg 79mg 14%
Կալիում 141mg 558mg 12%
Վիտամին B6 0.04mg 0.195mg 12%
Վիտամին B2 0.06mg 0.189mg 10%
Վիտամին B1 0.01mg 0.078mg 6%
Պղինձ 0.083mg 0.13mg 5%
Վիտամին E 1.47mg 2.03mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 2.2g 4%
Ֆոսֆոր 21mg 49mg 4%
Ցինկ 0.23mg 0.53mg 3%
Վիտամին B5 0.214mg 0.065mg 3%
Սպիտակուցներ 1.36g 2.86g 3%
Choline, total 0.3mg 19.3mg 3%
Նատրիում 29mg 79mg 2%
Կալցիում 118mg 99mg 2%
Վիտամին B3 0.36mg 0.724mg 2%
Սելեն 0.7µg 1µg 1%
Կալորիականություն 19kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.3g 0.39g 0%
Ածխաջրեր 2.81g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.51g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g 0.42g N/A
Հագեցած ճարպ 0.07g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.12g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 95%
Սպիտակուցներ: 1.36 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 2.81 գ
Ջուր: 94.69 գ
Այլ: 0.84 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +110.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +104.8%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 10% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.12 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +37.5%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.063g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Turnip greens canned - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168119/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: