Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Vine spinach (basella) և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Vine spinach (basella) vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 33% 45% 45% 36% 12% 22% 3.1% 96% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +21.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +125.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +21.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +25%
հավասար Կալցիում ~99mg
հավասար Կալիում ~558mg
հավասար Ֆոսֆոր ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 340% 133% 0% 0% 13% 36% 9.4% 3.2% 55% 0% 0% 105% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +263%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +44.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +22.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +38.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Vine spinach (basella) Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին C 102mg 28.1mg 82%
Երկաթ 1.2mg 2.71mg 19%
Folate, total 140µg 194µg 14%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9%
Վիտամին A 400µg 469µg 8%
Մանգան 0.735mg 0.897mg 7%
Choline, total 19.3mg 4%
Վիտամին B6 0.24mg 0.195mg 3%
Մագնեզիում 65mg 79mg 3%
Վիտամին B2 0.155mg 0.189mg 3%
Պղինձ 0.107mg 0.13mg 3%
Նատրիում 24mg 79mg 2%
Վիտամին B1 0.05mg 0.078mg 2%
Սպիտակուցներ 1.8g 2.86g 2%
Ցինկ 0.43mg 0.53mg 1%
Կալիում 510mg 558mg 1%
Կալցիում 109mg 99mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.724mg 1%
Կալորիականություն 19kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.3g 0.39g 0%
Ածխաջրեր 3.4g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 3.4g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Ֆոսֆոր 52mg 49mg 0%
Սելեն 0.8µg 1µg 0%
Վիտամին B5 0.053mg 0.065mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.028mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.055mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.053mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.101mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.086mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.019mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.085mg 0.129mg 0%
Վալին 0.065mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.039mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 1.8 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 93.1 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +58.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +22.9%
հավասար Ածխաջրեր ~3.63g
հավասար Ջուր ~91.4g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Vine spinach (basella) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170474/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: