Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Կանաչ մանանեխ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Կանաչ մանանեխ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 35% 34% 62% 55% 6.8% 25% 2.6% 0% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +52.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +720%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +127.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.2%
հավասար Կալցիում ~115mg
հավասար Ֆոսֆոր ~58mg
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 233% 50% 40% 0% 20% 25% 15% 13% 42% 0% 644% 9% 0.27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +47.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +101%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +33.3%
հավասար Վիտամին A ~151µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.11mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~257.5µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Կանաչ մանանեխ հում DV% diff.
Վիտամին C 43mg 70mg 30%
Երկաթ 0.2mg 1.64mg 18%
Մանգան 0.244mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 3.2g 11%
Պղինձ 0.077mg 0.165mg 10%
Վիտամին E 1mg 2.01mg 7%
Վիտամին K 250µg 257.5µg 6%
Վիտամին B3 0.2mg 0.8mg 4%
Վիտամին B6 0.129mg 0.18mg 4%
Մագնեզիում 21mg 32mg 3%
Կալիում 330mg 384mg 2%
Վիտամին B5 0.31mg 0.21mg 2%
Choline, total 9mg 0.5mg 2%
Folate, total 9µg 12µg 1%
Վիտամին B2 0.12mg 0.11mg 1%
Սպիտակուցներ 2.3g 2.86g 1%
Կալորիականություն 11kcal 27kcal 1%
Վիտամին B1 0.09mg 0.08mg 1%
Վիտամին A 160µg 151µg 1%
Նատրիում 41mg 20mg 1%
Ցինկ 0.11mg 0.25mg 1%
Կալցիում 120mg 115mg 1%
Ածխաջրեր 1.29g 4.67g 1%
Ճարպեր 0.1g 0.42g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 1.47g N/A
Շաքար 0.2g 1.32g N/A
Ֆոսֆոր 60mg 58mg 0%
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.01g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.092g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.038g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0%
Լիզին 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0%
Վալին 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +320%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +262%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +12.5%
հավասար Ջուր ~90.7g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -63%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1050%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.038g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: