Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +20%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +72.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +610%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +120.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +138.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +526.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11600%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3950%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +10714.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +314.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +135.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +506.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +104.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B5 ~1.37mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +133.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +23.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1395.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +198.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +377.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -24.2%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~1.844g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Թունա
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Թունա DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 10.88µg 453%
Սելեն 0.4µg 46.8µg 84%
Վիտամին A 7µg 757µg 83%
Սպիտակուցներ 2g 29.91g 56%
Վիտամին B3 1.738mg 10.54mg 55%
Ֆոսֆոր 52mg 326mg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 0g 27%
Վիտամին B6 0.257mg 0.525mg 21%
Folate, total 81µg 2µg 20%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 2.053g 19%
Վիտամին K 21µg 18%
Վիտամին B1 0.067mg 0.278mg 18%
Խոլեստերին 0mg 49mg 16%
Վիտամին B2 0.13mg 0.306mg 14%
Վիտամին E 2.07mg 14%
Ճարպեր 14.66g 6.28g 13%
Վիտամին C 10mg 0mg 11%
Երկաթ 0.55mg 1.31mg 10%
Պղինձ 0.19mg 0.11mg 9%
Մագնեզիում 29mg 64mg 8%
Մանգան 0.142mg 0.02mg 5%
Կալիում 485mg 323mg 5%
Choline, total 14.2mg 3%
Ածխաջրեր 8.53g 0g 3%
Նատրիում 7mg 50mg 2%
Հագեցած ճարպ 2.126g 1.612g 2%
Կալորիականություն 160kcal 184kcal 1%
Ցինկ 0.64mg 0.77mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 0g N/A
Կալցիում 12mg 10mg 0%
Շաքար 0.66g N/A
Օսլա 0.11g 0%
Վիտամին B5 1.389mg 1.37mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 1.844g 0%
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.335mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 1.311mg 0%
Իզոլեյցին 0.084mg 1.378mg 0%
Լեյցին 0.143mg 2.431mg 0%
Լիզին 0.132mg 2.747mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.885mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 1.168mg 0%
Վալին 0.107mg 1.541mg 0%
Հիստիդին 0.049mg 0.88mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.363g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 1.141g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.16g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Թունա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Ավոկադո
166%
Թունա
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
59%
Թունա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Թունա
Թունա is lower in Շաքար (difference - 0.66g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թունա
Թունա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.514g)
Which food is lower in glycemic index?
Թունա
Թունա is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Խոլեստերին (difference - 49mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 43mg)
Which food is cheaper?
Ավոկադո
Ավոկադո is cheaper (difference - $6.2)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: