Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Մրգեր
  4. Ավոկադո
  5. Compare
  6. Ավոկադո vs. Թունա

Համեմատել Ավոկադո և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +20%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +72.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +610%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +120.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +138.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +526.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11600%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3950%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +10714.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +314.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +135.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +506.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +104.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B5 ~1.37mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Թունա DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 10.88µg 453%
Սելեն 0.4µg 46.8µg 84%
Վիտամին A 7µg 757µg 83%
Սպիտակուցներ 2g 29.91g 56%
Վիտամին B3 1.738mg 10.54mg 55%
Ֆոսֆոր 52mg 326mg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 0g 27%
Վիտամին B6 0.257mg 0.525mg 21%
Folate, total 81µg 2µg 20%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 2.053g 19%
Վիտամին K 21µg 18%
Վիտամին B1 0.067mg 0.278mg 18%
Խոլեստերին 0mg 49mg 16%
Վիտամին B2 0.13mg 0.306mg 14%
Վիտամին E 2.07mg 14%
Ճարպեր 14.66g 6.28g 13%
Վիտամին C 10mg 0mg 11%
Երկաթ 0.55mg 1.31mg 10%
Պղինձ 0.19mg 0.11mg 9%
Մագնեզիում 29mg 64mg 8%
Մանգան 0.142mg 0.02mg 5%
Կալիում 485mg 323mg 5%
Choline, total 14.2mg 3%
Ածխաջրեր 8.53g 0g 3%
Նատրիում 7mg 50mg 2%
Հագեցած ճարպ 2.126g 1.612g 2%
Կալորիականություն 160kcal 184kcal 1%
Ցինկ 0.64mg 0.77mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 0g N/A
Կալցիում 12mg 10mg 0%
Շաքար 0.66g N/A
Օսլա 0.11g 0%
Վիտամին B5 1.389mg 1.37mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 1.844g 0%
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.335mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 1.311mg 0%
Իզոլեյցին 0.084mg 1.378mg 0%
Լեյցին 0.143mg 2.431mg 0%
Լիզին 0.132mg 2.747mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.885mg 0%
Ֆենիլալանին 0.097mg 1.168mg 0%
Վալին 0.107mg 1.541mg 0%
Հիստիդին 0.049mg 0.88mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.363g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 1.141g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.16g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +133.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +23.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1395.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +198.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +377.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -24.2%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~1.844g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: