Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +172.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +531.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +150%
հավասար Ֆոսֆոր - 49
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 21% 21% 23% 43% 1% 18% 64% 19% 3%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +172.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +531.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +150%
հավասար Ֆոսֆոր - 49

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +140.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +2036.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +6322.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +181%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +139.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2199.5%
հավասար Վիտամին E - 2.03
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 42% 0% 34% 17% 30% 33% 84% 60% 61% 0% 53%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +140.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +2036.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +6322.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +181%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +139.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2199.5%
հավասար Վիտամին E - 2.03

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +3659%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +135%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +43%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +24.8%
հավասար Այլ - 1.72
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +3659%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +135%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +43%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +24.8%
հավասար Այլ - 1.72

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +97890%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1000.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97%
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.816 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +97890%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1000.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +236.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +25%
հավասար Գալակտոզա - 0.1
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +236.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +25%
հավասար Գալակտոզա - 0.1

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Սպանախ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 1.43g Ավոկադո
Սպիտակուցներ 2g 2.86g Սպանախ հում
Ճարպեր 14.66g 0.39g Ավոկադո
Ածխաջրեր 8.53g 3.63g Ավոկադո
Կալորիականություն 160kcal 23kcal Ավոկադո
Օսլա 0.11g Ավոկադո
Ֆրուկտոզա 0.12g 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 0.66g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 2.2g Ավոկադո
Կալցիում 12mg 99mg Սպանախ հում
Երկաթ 0.55mg 2.71mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 29mg 79mg Սպանախ հում
Ֆոսֆոր 52mg 49mg Ավոկադո
Կալիում 485mg 558mg Սպանախ հում
Նատրիում 7mg 79mg Ավոկադո
Ցինկ 0.64mg 0.53mg Ավոկադո
Պղինձ 0.19mg 0.13mg Ավոկադո
Մանգան 0.142mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.4µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին A 146IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 7µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.07mg 2.03mg Ավոկադո
Վիտամին C 10mg 28.1mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.067mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.13mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 1.738mg 0.724mg Ավոկադո
Վիտամին B5 1.389mg 0.065mg Ավոկադո
Վիտամին B6 0.257mg 0.195mg Ավոկադո
Folate, total 81µg 194µg Սպանախ հում
Վիտամին K 21µg 482.9µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.073mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.084mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.143mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.132mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.038mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.107mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.049mg 0.064mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 2.126g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 0.01g Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 0.165g Ավոկադո
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Սպանախ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Ավոկադո
181%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.24g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.063g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.6)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 72mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: