Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +172.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +392.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +531.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +150%
հավասար Ֆոսֆոր ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 8.8% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 563% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +140.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2036.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +181%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6322.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2199.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +139.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +35.9%
հավասար Վիտամին E ~2.03mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3659%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +135%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +43%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +24.8%
հավասար Այլ ~1.72գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +97890%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1000.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +236.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +25%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0.1g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Սպանախ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Սպանախ հում Opinion
Կալորիականություն 160kcal 23kcal Ավոկադո
Սպիտակուցներ 2g 2.86g Սպանախ հում
Ճարպեր 14.66g 0.39g Ավոկադո
Վիտամին C 10mg 28.1mg Սպանախ հում
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 1.43g Ավոկադո
Ածխաջրեր 8.53g 3.63g Ավոկադո
Մագնեզիում 29mg 79mg Սպանախ հում
Կալցիում 12mg 99mg Սպանախ հում
Կալիում 485mg 558mg Սպանախ հում
Երկաթ 0.55mg 2.71mg Սպանախ հում
Շաքար 0.66g 0.42g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 2.2g Ավոկադո
Պղինձ 0.19mg 0.13mg Ավոկադո
Ցինկ 0.64mg 0.53mg Ավոկադո
Օսլա 0.11g Ավոկադո
Ֆոսֆոր 52mg 49mg Ավոկադո
Նատրիում 7mg 79mg Ավոկադո
Վիտամին A 146IU 9377IU Սպանախ հում
Վիտամին A 7µg 469µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.07mg 2.03mg Ավոկադո
Մանգան 0.142mg 0.897mg Սպանախ հում
Սելեն 0.4µg 1µg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.067mg 0.078mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.13mg 0.189mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 1.738mg 0.724mg Ավոկադո
Վիտամին B5 1.389mg 0.065mg Ավոկադո
Վիտամին B6 0.257mg 0.195mg Ավոկադո
Վիտամին K 21µg 482.9µg Սպանախ հում
Folate, total 81µg 194µg Սպանախ հում
Choline, total 14.2mg 19.3mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 2.126g 0.063g Սպանախ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 0.01g Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 0.165g Ավոկադո
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.039mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.073mg 0.122mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.084mg 0.147mg Սպանախ հում
Լեյցին 0.143mg 0.223mg Սպանախ հում
Լիզին 0.132mg 0.174mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.038mg 0.053mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.129mg Սպանախ հում
Վալին 0.107mg 0.161mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.049mg 0.064mg Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.12g 0.15g Սպանախ հում
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Սպանախ հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Ավոկադո
168%
Սպանախ հում
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
45%
Սպանախ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.24g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.063g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.6)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 72mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: