Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Արևածաղիկի սերմեր
  5. Համեմատել
  6. Արևածաղիկի սերմեր vs. Թունա

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +407.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +680%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +300.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1536.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +549.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +102.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -82%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +9650%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +13.2%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 4.7% 0% 1% 703% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 252% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +432.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +156.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +11250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +25133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +26.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Թունա DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 10.88µg 453%
Վիտամին E 35.17mg 234%
Պղինձ 1.8mg 0.11mg 188%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 1.844g 142%
Վիտամին B1 1.48mg 0.278mg 100%
Վիտամին A 3µg 757µg 84%
Մանգան 1.95mg 0.02mg 84%
Ճարպեր 51.46g 6.28g 70%
Վիտամին B6 1.345mg 0.525mg 63%
Մագնեզիում 325mg 64mg 62%
Folate, total 227µg 2µg 56%
Երկաթ 5.25mg 1.31mg 49%
Ֆոսֆոր 660mg 326mg 48%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 2.053g 41%
Ցինկ 5mg 0.77mg 38%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 0g 34%
Կալորիականություն 584kcal 184kcal 20%
Սպիտակուցներ 20.78g 29.91g 18%
Խոլեստերին 0mg 49mg 16%
Վիտամին B3 8.335mg 10.54mg 14%
Հագեցած ճարպ 4.455g 1.612g 13%
Սելեն 53µg 46.8µg 11%
Choline, total 55.1mg 10%
Կալիում 645mg 323mg 9%
Ածխաջրեր 20g 0g 7%
Կալցիում 78mg 10mg 7%
Վիտամին B5 1.13mg 1.37mg 5%
Վիտամին B2 0.355mg 0.306mg 4%
Վիտամին C 1.4mg 0mg 2%
Նատրիում 9mg 50mg 2%
Protein per 100 calories 3.6g 16g N/A
Calories per 10 g protein 281kcal 62kcal N/A
Weight per 100 calories 17g 54g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 9.4 2.4 N/A
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 0g N/A
Շաքար 2.62g N/A
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.335mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 1.311mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 1.378mg 0%
Լեյցին 1.659mg 2.431mg 0%
Լիզին 0.937mg 2.747mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.885mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 1.168mg 0%
Վալին 1.315mg 1.541mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.88mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0.363g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 1.141g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.16g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +719.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +43.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1149.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +802.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1154.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -63.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: