Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +197.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +255.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +178.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +199%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +29.1%
հավասար Պղինձ ~1.658mg
հավասար Ցինկ ~4.89mg
հավասար Ֆոսֆոր ~704mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4037.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +69.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +413.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +256.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +328.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +145.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +65.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +110.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Սոյա հում DV% diff.
Վիտամին E 35.17mg 0.85mg 229%
Երկաթ 5.25mg 15.7mg 131%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 11.255g 79%
Վիտամին B6 1.345mg 0.377mg 74%
Սելեն 53µg 17.8µg 64%
Վիտամին B1 1.48mg 0.874mg 51%
Ճարպեր 51.46g 19.94g 48%
Վիտամին B3 8.335mg 1.623mg 42%
Վիտամին B2 0.355mg 0.87mg 40%
Վիտամին K 0µg 47µg 39%
Folate, total 227µg 375µg 37%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 4.404g 35%
Կալիում 645mg 1797mg 34%
Սպիտակուցներ 20.78g 36.49g 31%
Մանգան 1.95mg 2.517mg 25%
Կալցիում 78mg 277mg 20%
Պղինձ 1.8mg 1.658mg 16%
Մագնեզիում 325mg 280mg 11%
Choline, total 55.1mg 115.9mg 11%
Վիտամին B5 1.13mg 0.793mg 7%
Հագեցած ճարպ 4.455g 2.884g 7%
Կալորիականություն 584kcal 446kcal 7%
Ֆոսֆոր 660mg 704mg 6%
Վիտամին C 1.4mg 6mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 9.3g 3%
Ածխաջրեր 20g 30.16g 3%
Ցինկ 5mg 4.89mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 20.86g N/A
Շաքար 2.62g 7.33g N/A
Նատրիում 9mg 2mg 0%
Վիտամին A 3µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 1.971mg 0%
Լեյցին 1.659mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.937mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 2.122mg 0%
Վալին 1.315mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 1.097mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +158.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +50.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +320.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +105.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -35.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: